Si quieres perder peso, seguro que estarás buscando estimular la quema de grasa corporal lo más rápido posible. Pero, ¿cuáles son los ejercicios más efectivos para estimular la quema de grasa? ¿Y cuál es la mejor dieta?
¡Ojo con la dieta!
Perder peso parece muy simple: necesitas menos calorías de las que quemas. ¡Pero! Si durante la dieta comes muy poco, tu cuerpo puede acostumbrarse a esta escasez de alimentos y el resultado, es que se pondrá a trabajar en "modo supervivencia" y trabajará con poca energía. Esto puede hacer que realices mal tus ejercicios de entrenamiento. Y si tienes pocas calorías no tendrás energía suficiente para quemar grasa correctamente. Por lo que en este caso, incluso deberías comer más (y más sano) de lo que estás acostumbrado.
La mayoría de personas a dieta, tienen que reducir la ingesta de calorías si quieren bajar de peso, pero es importante tratarlo de manera saludable y bajo supervisión de especialistas. Comer demasiado poco no es para nada saludable.
Ejercicios de HITT
La forma más rápida y efectiva de estimular la quema de grasa con el entrenamiento es hacer ejercicios HITT. Con este Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad alternas períodos cortos de entrenamiento superintensivo que hará subir tus pulsaciones con períodos de descanso. Por ejemplo, 30 segundos corriendo a máxima intensidad y 45 segundos de descanso. ¡Y otra vez! Cuidado: los entrenamientos de HITT son para atletas experimentados. Si vas a comenzar a entrenar por primera vez, te recomendamos que comiences con unos ejercicios más tranquilos.
Entrenamiento cardiovascular y de fuerza combinado
La combinación de entrenamiento de fuerza y cardiovascular es muy efectiva si deseas estimular la quema de grasa. A través del entrenamiento de fuerza, consigues estimular el crecimiento muscular. Durante el ejercicio cardiovascular le das a la quema de grasa un impulso extra.
¡Piensa en tus días de descanso!
La recuperación también es extremadamente importante para la quema grasa. Si no descansas bien, estarás agotado y no podrás trabajar bien. Esta situación es la que tenemos que evitar, pues debes de ser capaz para seguir entrenando y atacar esos kilos.
Presta atención a los carbohidratos
Una dieta en la que se tenga en cuenta la ingesta de carbohidratos también es muy importante para la quema de grasa. Debes tomar más carbohidratos en los días en los que hagas mucho ejercicio, y toma menos carbohidratos en los días que no hagas tanto.
