Como bien sabrás, lo mejor es evitar al máximo los alimentos fritos. Estos son dañinos para el corazón y la presión arterial, y además de un obstáculo en tu dieta. Las comidas sanas se preparan: salteando, asando, horneando o cociendo. ¡Tienes muchas opciones! Puedes cocinar con aceite, pero con una cantidad moderada. Si optas por hacer tus comidas al vapor, obtendrás unos platos más bajos en grasa, aunque no es una técnica adecuada para cualquier alimento. También puedes saltear. Necesitarás mucho menos aceite y su preparación es mucho más rápida.
Anímate a convertir tu cocina en un lugar de inspiración para crear comidas saludables. Sigue los siguientes consejos y, lo más importante, comienza por hacer una compra adecuada. Procura tener suficiente fruta, verdura y variedad en carne y pescado.
Consejo saludable nº1: empieza con sopa o ensalada
No hay consejo más fácil que éste: una sopa o ensalada saludable es la mejor manera de empezar tu comida. Es una base saciante con pocas calorías que te quitará el apetito y te evitará un atracón.
¡Atención!
- Una ensalada saludable puede tener un aderezo de yogur, limón, vinagre o vinagre balsámico.
- Las sopas saludables son sopas ligeras con muchas verduras, que van desde la sopa de tomate hasta el minestrone.
Estas sopas te ofrecen sensación de saciedad y proporcionan importantes nutrientes como la fibra.
Consejo saludable nº2: de postre, fruta
Tras la comida, hay mucha gente que tiene ganas de algo dulce. Intenta saciar este deseo con una ensalada de fruta, que también puedes prepararte en un bol de yogur. Mira por ejemplo la cantidad de calorías que hay en una porción de dulce, así sabrás que tomar fruta de postre es ya un buen comienzo.
Evita los productos engañosos
Además de optar por los alimentos adecuados, también podrás alcanzar tu meta evitando los refrescos, las bebidas energéticas y el alcohol. La mayoría de refrescos son bombas de azúcar en formato líquido que te dan un excedente de calorías y aumentan innecesariamente las grasas en tu cuerpo. Así que, olvídalos y lograrás evitar cientos de calorías por día.
Nada de refrescos: agua
Quieras o no quieras adelgazar, beber suficiente agua es importante para el correcto funcionamiento de tu organismo. El agua juega un rol importante también en el proceso de pérdida de peso: además de dar sensación de saciedad, elimina toxinas de tu cuerpo y ayuda a muchos otros procesos. Así que, ya sabes, ¡a beber! Y si le encuentras poca gracia al agua, añádele un poco de limón o una hoja de menta: conseguirás cero calorías y un sabor riquísimo. Por otro lado, es mejor que te olvides de las bebidas dietéticas. A veces no hay gran diferencia en relación a la cantidad que podrías tomar de terrones de azúcar, pero no sólo eso, sino que ciertos aromas artificiales pueden despertar el apetito de algo querer comer algo dulce.
Alcohol
El alcohol tiene una gran cantidad de calorías, por lo que cada copa que te tomes es un paso atrás en tu objetivo para estar más sano y en forma. Además, el alcohol puede despertar enormemente el apetito. En otras palabras: intenta disminuir la ingesta de alcohol o, mejor aún, evítalo todo lo que puedas.
Basic-Fit: alimentación y contador de calorías para alcanzar el objetivo saludable y en buena forma física
Los consejos que te hemos proporcionado no son difíciles de llevar a cabo y puedes empezar hoy mismo. ¡Compruébalo! Además, puedes seguir tu plan de entrenamiento y comida con la app Basic-Fit, que cuenta con contador de calorías, además de consejos sobre nutrición y recetas saludables. Con ella podrás controlar cómo librarte de esos kilos de más. En la app, ve al apartado 'Nutrición' y empieza a registrar tu ingesta de calorías.
Contador de calorías: mantén a raya tu ingesta de calorías
Intenta anotar durante al menos dos semanas tu ingesta diaria de alimentos, para así poder reconocer y corregir tus errores, patrones y hábitos. ¡Así estarás más cerca de conseguir resultados positivos!
