¿Cuándo es mejor entrenar con pesas y cuándo es mejor hacerlo con máquinas?
Dependiendo de los objetivos que se quieran lograr, en unos casos se recomienda utilizar pesas y en otros las máquinas.
Entrenar con máquinas
La característica principal de las máquinas del gimnasio es que tienen un patrón de movimiento fijo. Debido a esto, se consigue más estabilidad y se necesita menos coordinación para realizar los ejercicios. De esta forma, realizar un movimiento tan guiado durante el ejercicio también tiene como consecuencia que se ejercitan los músculos de forma más aislada. El entrenamiento con máquinas es muy útil cuando todavía no tenemos el control de ciertos movimientos o posiciones en los ejercicios. Por ejemplo, antes de hacer sentadillas con pesas, es muy recomendable empezar con la prensa de piernas en la máquina, ya que te ayudará a fortalecer los músculos implicados y familiarizarte con los patrones de movimiento que aplicarás después en las sentadillas con pesas.
Entrenar con pesas
La ventaja principal de los ejercicios de entrenamiento con pesas es que tienes más libertad de movimiento y, por tanto, ejercitas varios músculos al mismo tiempo. Al no haber una máquina que guíe el movimiento, tienes que prestar mucha más atención a la postura y a la coordinación para realizar los ejercicios correctamente. Normalmente, en las máquinas podrás levantar más peso que en el ejercicio equivalente con pesas libres. Los ejercicios con pesas suelen ser más difíciles de realizar que los ejercicios con máquinas, por lo que es muy importante que antes de pensar en añadir peso, tengas la técnica muy bien controlada.
Lo mejor es combinar ambos tipos de entrenamiento ya que, como hemos dicho, cada uno tiene sus ventajas. Las máquinas son más recomendables para los principiantes porque es mucho más fácil adoptar la postura correcta, y también para las personas que deseen enfocarse en el fortalecimiento de un músculo o grupo muscular concreto. Las pesas, sin embargo, son perfectas para mejorar la coordinación y, además, permiten realizar una variedad mucho mayor de ejercicios.
Si tienes dudas sobre cómo utilizar una máquina o la postura que debes adoptar al entrenar con pesas, pide ayuda a cualquiera de nuestros entrenadores personales o descárgate la aplicación de Basic-Fit. En ella encontrarás multitud de ejercicios explicados paso a paso.
Blog escrito por nuestros personal trainers, Charmain and Dimitri Sittrop.
