¿Cómo se refuerzan las defensas?
Una de las mejores maneras es mantenerse en buena forma física. Un cuerpo sano y en forma resiste mucho mejor a los invasores dañinos y, además, permite una recuperación más rápida en caso de que se produzca una infección.
Para reforzar las defensas no hay nada como realizar actividad física de forma regular y llevar una dieta sana y equilibrada. Las comidas deben ser variadas y aportar todos los nutrientes que necesita el organismo, especialmente vitaminas y minerales. Las frutas y verduras deben ser la base de nuestra alimentación diaria. Tampoco hay que olvidar la hidratación, beber suficiente agua asegura la eliminación de toxinas y otras sustancias dañinas para nuestro organismo. Normalmente debemos beber entre un litro y medio y dos litros de agua al día, pero si hacemos ejercicio beberemos aún más ¡lo que favorecerá la eliminación de más toxinas!
Deporte y defensas
Ya hemos visto que la actividad física y la nutrición son fundamentales para reforzar las defensas. Las personas que llevan un estilo de vida saludable cuentan con un sistema inmunológico más fuerte. Sin embargo, hay que tener en cuenta que para conseguir los mejores resultados no se debe exagerar con los deportes ni sobreentrenar. Si llevamos nuestro cuerpo al límite continuamente, lo llevaremos al agotamiento y como consecuencia bajarán las defensas. Si la sensación de cansancio o falta de energía se prolonga en el tiempo, debemos bajar el ritmo para recuperar fuerzas. En muchos casos contar con un entrenador personal ayuda a dosificar correctamente la actividad física para mantenerla siempre en un nivel óptimo.
Otro beneficio de realizar actividad física al menos dos veces por semana es que ayuda a reducir el estrés, que es uno de los principales culpables del debilitamiento del sistema inmunitario.
En resumen, para reforzar las defensas te recomiendo una dieta saludable y variada, beber suficiente agua y garantizar un buen equilibrio entre la actividad física y el descanso.
Blog escrito por uno de nuestros personal trainers, Angelina Hammond.
