Los entrenadores nos referimos a algo más que contraer únicamente los músculos abdominales. Lo que buscamos es que contraigas todo el área central de tu cuerpo desde el pecho hasta la pelvis, involucrando:
- Pectorales
- Espalda
- Abdominales
- Músculos de la cadera
- Glúteos
Debes activar todos estos grupos musculares de manera que formen un núcleo sólido. Por eso, a los ejercicios que sirven para fortalecerlos se les llama “ejercicios de core” (núcleo, en inglés).
Activar estos músculos centrales resulta fundamental para proporcionar mayor estabilidad y favorecer la adopción de posturas adecuadas mientras se realizan ciertos entrenamientos. También son fundamentales al realizar actividades cotidianas, como cuando nos agachamos o cuando llevamos las bolsas de la compra, ya que pueden ayudar mucho a prevenir dolores de espalda.
Un core fuerte y estable para prevenir lesiones
En los entrenamientos de fútbol, baloncesto, tenis y prácticamente cualquier deporte, se incluyen ejercicios de core. Esto es porque los preparadores físicos saben muy bien que todos los músculos de nuestro cuerpo están conectados entre sí, por lo que un núcleo fuerte y estable previene sobrecargas y lesiones tanto en las extremidades inferiores como en la espalda. Otra disciplina deportiva en la que resulta fundamental activar todos estos grupos musculares es el levantamiento de peso. Sin un núcleo bien fortalecido, se sobrecarga la espalda y se aumenta mucho el riesgo de lesión.
Algunos ejercicios de core
Mi recomendación es que añadas ejercicios de core a todas tus rutinas de entrenamiento. Cualquiera de estos cinco ejercicios te ayudará a fortalecer los músculos centrales y prevenir lesiones:
- Plancha.
- Plancha alta.
- Extensiones de espalda.
- Levantamiento de cadera.
- Plancha lateral.
¡Y lo mejor es que son ejercicios que puedes realizar desde cualquier lugar!
Blog escrito por uno de nuestros personal trainers, Joyce Mohringer.
