La importancia del calentamiento
Una de las partes más importantes del entrenamiento es el calentamiento, ya que es fundamental para evitar lesiones y para que los músculos desarrollen su máximo potencial. Al calentar, estamos preparando nuestro cuerpo de forma progresiva para que pueda realizar un ejercicio físico intenso en las mejores condiciones. Sin embargo, a pesar de su importancia, el calentamiento es muchas veces el gran olvidado de las sesiones de entrenamiento.
- Por mucha prisa que tengas, te recomendamos que nunca te saltes los ejercicios de calentamiento antes de comenzar con el entrenamiento. Calentar te ayudará a ser más flexible, más rápido y a que el entrenamiento resulte más eficiente, lo cual quiere decir que lograrás mejores resultados con el mismo esfuerzo.
- El calentamiento es muy importante también para evitar agujetas, otros dolores musculares y las tan temidas lesiones.
- No olvidemos tampoco el aspecto mental del calentamiento. Durante estos ejercicios estamos enfocando nuestra atención y energía en el esfuerzo físico que vamos a realizar. Además, nos sirve para despejar la mente y asegurarnos de que comenzamos el entrenamiento con toda nuestra atención y energía puestos en él.
¿Cómo hacer un calentamiento efectivo?
Una vez entendida la importancia del calentamiento, debemos saber qué factores hay que tener en cuenta para calentar correctamente.
En primer lugar, es importante que el calentamiento dure entre 5 y 10 minutos. Es un margen óptimo que permite que el cuerpo tenga el tiempo suficiente para prepararse, pero sin cansarse, antes de comenzar el verdadero ejercicio.
Además, es importante realizar ejercicios específicos para aquellos músculos que más se van a ejercitar durante el entrenamiento. Por ejemplo, si en la sesión de gimnasio te toca ejercitar piernas, el calentamiento podría consistir en un par de minutos en la cinta de correr, seguidos de unas sentadillas. Para actividades como yoga o pilates, un calentamiento adecuado consistiría en movimientos suaves de cuello y estiramientos de espalda que te ayuden a relajar la columna vertebral y otras articulaciones. La idea es aumentar gradualmente la intensidad. El calentamiento debe ser un paso intermedio entre el reposo absoluto y la intensidad del entrenamiento.
Para encontrar los ejercicios de calentamiento que mejor se adapten a tu caso particular, puedes revisar la aplicación de Basic-Fit o pedir consejo a uno de nuestros entrenadores personales.
