Queda mucho por aprender de los carbohidratos. A veces, se evitan porque “engordan”. Pero incluirlos en tu alimentación en fundamental para una dieta equilibrada. Los carbohidratos están llenos de energía, que es muy importante para los deportistas y para su rendimiento.
Durante el ejercicio prolongado o intenso, los carbohidratos son muy importantes ya que aseguran que tienes la energía suficiente para llevarlos a cabo. Si tu cuerpo no quema suficientes carbohidratos, te sentirás pesado y débil. Y eso, por supuesto, tiene un efecto contraproducente en tus entrenamientos. Por lo tanto, es importante mantener tu nivel de carbohidratos óptimo.
Capacidad de almacenamiento limitada de carbohidratos
La cantidad de carbohidratos que el cuerpo puede almacenar es limitada. En promedio, tenemos energía para hacer ejercicio intenso durante una hora o una hora y media. Por lo tanto, te recomendamos mantener el nivel de carbohidratos al máximo durante un entrenamiento prolongado y después del ejercicio. Puedes por ejemplo, tomar una bebida energética y comer un plátano después de entrenar. Los deportistas que entrenan muy intensamente, planifican su alimentación y la cantidad de carbohidratos que van a tomar incluso durante el día, para que siempre tengan un nivel de energía óptimo.
Necesidad de carbohidratos
La necesidad de carbohidratos es diferente para cada deportista. Depende de sus necesidades energéticas y del programa de entrenamiento, la frecuencia de repeticiones y la duración e intensidad del mismo. Debido a que la demanda de energía varía según el día; es aconsejable hacer una lista para ajustar también la ingesta de carbohidratos por día. En los días en los que se entrena intensamente, se deberá tomar más carbohidratos que en los días de descanso.
¿Qué productos son ricos en carbohidratos?
Productos ricos en carbohidratos son el pan, el muesli, las patatas, el arroz, la pasta, la fruta seca, la miel, la mermelada y los dulces. Por supuesto, no debes inflarte de dulces, si lo que buscas es mantenerte en forma.
Pide consejo para tu alimentación
¿Te resulta muy difícil determinar qué productos puedes o no puedes comer, y en qué medida? Entonces pide consejo sobre alimentación a un profesional. Un nutricionista o uno de nuestros entrenadores personales puede ayudarte a hacer una lista de productos buenos y malos y crear una dieta equilibrada que se ajuste a tu entrenamiento.
