Asegúrate de no repetir los mismos ejercicios para bíceps en cada sesión de entrenamiento, te recomendamos crear una rutina alternando ejercicios, así conseguirás los mejores resultados.
Curl de bíceps alterno con mancuernas
Estos ejercicios de bíceps con mancuernas son de los más conocidos. Estos ejercicios de bíceps son fáciles de realizar y de incluir en tu rutina de entrenamiento:
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Pónte de pie, coge una mancuerna en cada mano. Asegúrate de que tus palmas estén hacia adentro.
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Aprieta tus abdominales y tus glúteos, inhala y levanta la mancuerna apretando los bíceps. Debes girar la muñeca hacia afuera antes de que el antebrazo quede horizontal.
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Cuando las pesas estén arriba, aprieta fuerte los bíceps, respira, y deja que el peso baje suavemente.
Curl de martillo con mancuernas
Estos ejercicios son muy similares a los anteriores. La diferencia es la postura de las muñecas. Debes mantener tus manos la una en frente de la otra, en vez de hacia arriba.
Curl concentrado de biceps
Este es uno de los mejores ejercicios de bíceps con mancuernas que debes incluir en tu rutina:
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Siéntate en el banco de ejercicios con una mancuerna e inclínate hacia adelante.
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Coloca tu codo contra el interior de tu muslo.
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Levanta la mancuerna y apriete los bíceps en la parte superior.
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Y bájala lentamente.
Chin-up
Con este ejercicio entrenas, tanto tus músculos de la espalda como tus bíceps. Siendo de los mejores ejercicios para tu entrenamiento:
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Colócate en la barra de dominadas, con tus brazos abiertos a la misma anchura de tus hombros. Las palmas de tus manos deben mirar hacia ti y tus pulgares hacia afuera.
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Luego tensiona el estómago y las nalgas, inhala y comienza a subir.
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Súbete hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y baja despacio.
Curl predicador
Este es uno de los mejores ejercicios que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento. Se realiza en un banco de ejercicios donde puedas colocar tus brazos sobre un soporte y coger las pesas:
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Siéntate en el banco de ejercicios, mantén tus brazos sobre la colchoneta y coje el peso con las palmas hacia arriba.
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Doblalos subiendo la mancuerna hasta que tengas un ángulo de 90 grados.
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Y baja la mancuerna suavemente.
