Levantamiento de peso muerto: ¿Técnica sumo o postura tradicional?
Volvemos a hablar de powerlifting o entrenamiento de peso muerto. En un post anterior te recomendábamos las zapatillas más adecuadas para esta práctica, hoy vamos a ver las ventajas e inconvenientes de levantar peso muerto en la postura tradicional y en la postura de sumo.
El powerliting se está poniendo muy de moda entre la gente que hace fitness ya que es un tipo de entrenamiento que permite desarrollar muchos grupos musculares al mismo tiempo y además quemar una gran cantidad de grasa corporal. Las dos formas más comunes de realizarlo son la técnica de sumo y la postura tradicional. Cada una de ellas tiene unas determinadas particularidades que las hacen más o menos convenientes dependiendo de cada caso.
El peso muerto estilo sumo es una variante técnica más avanzada que se diferencia de la convencional en que las piernas están más separadas. Para la postura de sumo hay que colocarse delante de la barra asegurándose de que nuestros pies tienen una separación superior al ancho de nuestros hombros. Las puntas de los pies deben mirar hacia afuera formando un ángulo de 45 grados aproximadamente. La barra debe estar pegada a las piernas y los hombros ligeramente por delante ella.
La postura sumo es más exigente para los cuádriceps. Al estar las piernas más separadas, no hay que hacer tanto esfuerzo con la espalda por lo que es más recomendable para personas que tengan o hayan tenido algún problema de lumbares.
La postura tradicional de powerlifting se realiza con los pies y las manos colocados a la anchura de los hombros. La cadera queda atrás y el pecho arriba. Las rodillas se flexionan hasta llegar aproximadamente a los 90 grados y las puntas de los pies miran hacia adelante.
En el peso muerto tradicional se ejercitan más los músculos de la espalda y se recomienda a personas con problema en las rodillas ya que éstas tienen una posición más estable que en la postura de sumo.
Si no existe ningún problema en rodillas ni espalda, una opción muy recomendable consiste en alternar ambas posturas.
Si tienes cualquier duda, es importante que preguntes a uno de nuestros instructores para que te ayude a realizar el ejercicio con la postura adecuada en cada caso.
