Entrenamientos para las diferentes etapas del embarazo
El embarazo, en realidad, es como practicar deporte profesional. Así que razón de más para cuidar bien de tu cuerpo y hacer todo lo posible para mantenerlo fuerte y en forma. Por ejemplo, con esta propuesta. El Programa de Embarazo de Basic-Fit consta de nueve programas de cuatro semanas, es decir, 36 semanas en total. Además de meditaciones, consta de diferentes ejercicios de fuerza y fitness. Los primeros siete entrenamientos se enfocan en el primer, segundo y tercer trimestre del embarazo. Los dos últimos son específicos para después del parto.
Ejercicios durante el primer trimestre: ¡una buena dosis de energía!
Comenzamos al final del primer trimestre. Momento perfecto para hacerlo, ya que en este punto de tu embarazo tu energía comienza a recuperarse. Nos enfocamos aquí en estimular la circulación sanguínea, para llevar más sangre rica en oxígeno a tu cuerpo y por lo tanto también a tu cerebro. ¡Esto se convertirá en un impulso extra para tu energía! Eso sí, los ejercicios a evitar durante el primer trimestre son: demasiados abdominales (rectos). Durante el embarazo, los músculos rectos del abdomen ceden para dejar espacio y que crezca la barriga. Esto se llama diástasis y es necesario que se produzca para darle espacio al bebé. Por supuesto, no puedes evitar por completo usar tus abdominales, pero sí que puedes evitar hacer ejercicios de abdomen en exceso, tales como planchas en el suelo. Si tu vientre sobresale durante el ejercicio, estás ejerciendo demasiada presión en la zona. Cuidado.
Ejercicios durante el segundo trimestre: trabaja esos glúteos
En el segundo trimestre, tu barriga comienza a crecer considerablemente. Es el momento de entrenar los glúteos y los músculos de las piernas para darle más estabilidad a la pelvis. Además, también hablaremos de mantener una buena postura y un núcleo estable para prevenir el dolor lumbar. No es de extrañar que en esta fase de tu embarazo tengas más problemas para dormir. El ejercicio regular te ayudará a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente. Como resultado, cuerpo y mente se recuperan y descansas mejor. Los ejercicios que debes evitar a partir del segundo trimestre son todos aquellos que requieran que te acuestes boca arriba. Esto ejerce demasiada presión sobre la región abdominal.
Ejercicios durante el tercer trimestre
En el tercer trimestre, tu útero y tu bebé crecen, empujando tus pulmones. Como resultado, tu capacidad pulmonar disminuye y la respiración se convierte en todo un desafío. Por lo tanto, mantener la respiración correcta es extremadamente importante durante este trimestre y trabajaremos en eso durante este período. Aprenderás cómo realizar la respiración de costado y crear longitud entre las costillas. Mantendremos los movimientos pequeños y controlados durante esta fase, a medida que nos enfocamos en aflojar la caja torácica y las caderas para prepararla para el parto.
Ejercicios posparto
Sí, ¡Tu bebé está aquí! Seis semanas después del parto (ocho semanas después si se trata de una cesárea) puedes empezar a entrenar de nuevo. Los entrenamientos posparto se enfocan en restaurar su fuerza y estabilidad central. Durante el embarazo, tu recto abdominal tiene que separarse para que tu barriga crezca, por lo que después de dar a luz, estos músculos no vuelven a crecer juntos inmediatamente. Paso a paso desarrollareemos los ejercicios para encontrar la conexión con los músculos abdominales y del suelo pélvico.
Levantamiento de pesas de manera segura durante el embarazo
Sí, puedes continuar levantando pesas durante el embarazo. Cuida tu postura y mantén tu respiración bajo control. Así es como crearás la fuerza central que te mantendrá estable. Nunca contengas la respiración, esto podrí aumentar la presión sobre tu abdomen. Inhala antes de comenzar el ejercicio y exhala cuando ejerzas la mayor fuerza.
Entrenamientos de embarazo de Basic-Fit
Basic-Fit os desea a todos un cuerpo sano y una cabeza en forma, por lo que no importa lo fuerte o marcado que estés, la edad o el objetivo que tengas. Todos merecen practicar ejercicio para sentirse bien por fuera y por dentro. ¡Especialmente cuando estás embarazada! El Programa de embarazo es, por tanto, un programa de acondicionamiento físico con ejercicios y entrenamiento dirigido a mujeres en todas las etapas del embarazo, incluido un proceso de seguimiento posparto. Puedes encontrarlo y disfrutarlo en laa aplicación de Basic-Fit.
