Es posible que hayas escuchado este término en el gimnasio. Pero, realmente ¿qué es definir los músculos? En realidad, definir los músculos, no es más que reducir tu porcentaje de grasa corporal siguiendo un estricto plan de alimentación. Esto hace que tu masa muscular sea más visible. La diferencia entre una dieta específica y una regular es que con la segunda a menudo pierdes masa muscular. Para definir tus músculos, debes ajustarte a tu plan de alimentación de tal manera que la pérdida de masa muscular sea mínima. Pero, ¿qué comer para conseguirlo? Te damos algunos consejos:
Déficit de calorías
Para definir tus músculos con éxito, debes reducir tu consumo de energía. Si consumes menos calorías de las que usa tu cuerpo, tu cuerpo quemará grasa. Si tienes déficit calórico por un período de tiempo más prolongado, entonces, perderás algo de masa muscular. Es importante regular este consumo para que esta pérdida sea mínima. Para esto debes prestar atención a qué comer y cuánto.
¿Que comer?
¿Qué comer y qué no cuando buscas definir tus músculos? Te lo explicamos:
Es importante comer muchas proteínas. Las proteínas aseguran que tu masa muscular permanezca intacta. También, necesitas grasas e hidratos de carbono para extraer energía que tu cuerpo usará para quemar grasa. En los días que entrenes, necesitas más carbohidratos que en los días de descanso. Se trata de tener un buen equilibrio. Nuestro consejo es llevar una dieta variada, en la que coordines cuidadosamente las diversas fuentes de alimentos. Debido a que es muy personal lo que necesitas para el resultado deseado, lo mejor es hacer un plan de alimentación y capacitación con un profesional, como un entrenador personal.
Entrenamiento para definir los músculo
Si deseas mantener tu masa muscular duramente ganada, es importante seguir estos consejos:
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Continuar con tu programa de entrenamiento y con tu plan de alimentación.
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Entrenar cardio extra para asegurarte de que quemas suficiente energía.
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Asegurarte de que tu plan de alimentación y de entrenamiento estén coordinados.
¿Problemas?
Si tu ingesta calórica es demasiado baja, tu cuerpo también comenzará a quemar masa muscular. ¡No hagas eso! Así que asegúrate de encontrar el equilibrio adecuado y no exageres al reducir la cantidad de calorías que ingieres.
Ya sabes qué es definir tus músculos. Ahora ¡a entrenar!
