Levantamiento de peso muerto: agarre clásico, agarre mixto y agarre con correas
Retomamos el tema del levantamiento de peso muerto. Un ejercicio que se ha puesto muy de moda en los últimos años. En artículos anteriores ya hemos hablado de cómo elegir las zapatillas más adecuadas para peso muerto y de las ventajas e inconvenientes de la técnica de sumo frente a la postura tradicional. Hoy vamos a analizar los diferentes tipos de agarre.
El tipo de agarre es esencial para el rendimiento y los músculos que se ejercitan en el levantamiento de peso muerto. Los tres agarres más utilizados y los que vamos a analizar en este artículo son el el agarre clásico o doble prono, el agarre mixto y el agarre con correas.
Agarre clásico
El agarre clásico es el agarre doble prono, llamado así porque las dos manos están en pronación de forma simétrica (las palmas de las manos miran hacia el cuerpo). Este tipo de agarre es el más recomendable para los principiantes y para las personas que no quieren levantar pesos muy pesados. La principal ventaja del agarre clásico es que, al ser simétrico, los lados izquierdo y derecho del cuerpo se entrenan por igual. El problema está en que esta forma de sostener la barra es la que menos fuerza de agarre proporciona, por lo que cuando el peso es muy elevado, la barra se empieza a escurrir y es esto lo que limita la cantidad de peso que puedes levantar. Cuando empiezas a sentir que tienes fuerza suficiente para levantar más peso, pero ves que la barra se escurre, es el momento de probar un agarre diferente.
Agarre mixto
Es el más utilizado en el levantamiento de peso muerto profesional. En el agarre mixto una mano se coloca en supinación (la palma mirando hacia afuera) y la otra en pronación (la palma mirando hacia el cuerpo). La gran ventaja es que evita que la barra ruede, permitiendo a la mayoría levantar más peso que con el agarre clásico. Una desventaja de este tipo de agarre es que existe un mayor riesgo de lesiones ya que la presión sobre los músculos está desigualmente distribuida. Por este mismo motivo, pueden aparecer desequilibrios entre ambos lados del cuerpo. Para evitar esto, se recomienda cambiar la posición de las manos (la que está en supinación pasarla a pronación y viceversa) cada dos o tres levantamientos.
Agarre con correas
Otra opción es el uso de correas para levantamiento de peso muerto. Son unas bandas que se colocan alrededor de la barra y alrededor de las muñecas. El agarre con correas es una ayuda adicional que permite seguir levantando más peso incluso cuando tus manos ya no tienen capacidad de agarre por el peso. La desventaja del uso de correas para el agarre es el riesgo de realizar un sobreesfuerzo. Además, al usar las correas, nuestra capacidad de agarre real puede ir debilitándose, por lo que nuestro consejo es que se usen con moderación.
