Como todo atleta, normalmente quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento y conseguir los mejores resultados. Una cuestión importante es si tomas las proteínas antes o después del entrenamiento. Nos gustaría proporcionarte más información y una visión más amplia para que puedan ayudarte a tomar la decisión correcta. Descubre qué funciona mejor para que consigas tus objetivos fitness y saques el máximo partido. Go For It!
Impulsa tu entrenamiento: tomar proteínas antes del entrenamiento
Tomar proteínas antes del entrenamiento tiene sus beneficios, pero no son mucho mayores. En primer lugar, proporciona a tus músculos importantes aminoácidos, que utilizas para evitar la descomposición muscular durante tu entrenamiento. Sin embargo, no encontrarás estos ácidos solo en proteínas. En segundo lugar, tomar proteínas antes del entrenamiento es una fuente de energía sostenida. Con esto te aseguras de que puedas entrenar durante más tiempo y de forma más intensa. Pero puedes obtener esta energía de muchos otros alimentos. ¿Cuánto tiempo antes del entrenamiento necesitas para tomar la proteína? Te lo contamos más adelante.
Comida de ganador/a: ¡el poder de las proteínas después del entrenamiento!
Las proteínas desempeñan un papel importante después del entrenamiento. Esto se debe a que, durante un entrenamiento intenso, tus músculos están bajo estrés y pueden formarse pequeñas lágrimas en los músculos. Por lo tanto, es esencial proporcionar a tu cuerpo los nutrientes adecuados después del entrenamiento. Esto es para promover el proceso de recuperación y el crecimiento. Las proteínas juegan un rol importante aquí. Esto se debe a que contribuyen a la recuperación del daño muscular. Además, estimula la generación de proteína muscular. Además, las reservas de glucógeno en los músculos están agotadas durante el entrenamiento. Las proteínas ayudan a restablecerlas. Al tomar proteínas después del entrenamiento, le das a tu cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse y fortalecerse.
El mejor momento para tomar las proteínas
El momento adecuado para la ingesta de proteínas depende de varios factores. Las características personales son las más importantes aquí, como tus necesidades y objetivos. Cada persona es diferente, pero hay algunas pautas que puedes seguir. Tomar proteínas antes del entrenamiento es más eficaz si lo hacemos con mucha antelación. Entre 3 y 6 horas antes del entrenamiento. Esto le da a tu cuerpo tiempo suficiente para digerir y absorber las sustancias antes de hacer ejercicio. Para después del entrenamiento, es ideal tomar una comida rica en proteínas o un batido dentro de 30 minutos a una hora. Esto se debe a que, después de un entrenamiento, tus músculos son más sensibles a la absorción de aminoácidos. Son esenciales para el crecimiento y la recuperación. También es bueno saber que cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más rápido se descomponen tus músculos. De ahí la importancia de tomar proteínas poco después del entrenamiento.
La cantidad adecuada de proteínas al día
¿La respuesta ideal a la pregunta de cuánta proteína debería consumir al día? Depende de varios factores. Ten en cuenta tu edad, sexo, peso, cuánto ejercicio y tus objetivos deportivos. Sin embargo, por lo general podemos recomendar entre 0,8 y 1,2 gramos de proteínas por kilogramo de peso corporal. Esto significa, por ejemplo, que una persona con 70 kg de peso debería tomar entre 56 y 84 gramos de proteínas al día. Es importante tener en cuenta que estas son instrucciones generales. Consulta a un nutricionista o dietista para determinar la cantidad exacta de proteínas para tu estado físico. Te ayudarán a elaborar un plan de nutrición personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos. ¿Quieres ponerte manos a la obra cuanto antes? La calculadora de calorías de NXT Level te proporciona una estimación de tu ingesta diaria de proteínas, calorías, grasas e hidratos de carbono. ¡Rellena tus datos y obtén esta información de inmediato!
Basic-Fit es consciente de que quieres sacar el máximo partido a tus entrenamientos. Elegir si quieres tomar proteínas antes o después de hacer ejercicio puede marcar la diferencia en los resultados. Al consumir proteínas antes del entrenamiento, proporcionas a tus músculos el combustible y los materiales de construcción necesarios. Proteínas después del entrenamiento son importantes para la recuperación muscular y el crecimiento Recuerda, esto depende de tus necesidades y objetivos personales.
