Empezar a correr
Tanto si has empezado a correr tus primeros metros como si te estás preprando para una maratón, ¡tenemos la ayuda que necesitas! Te ayudamos con programas específicos para conseguir tus objetivos, entrenamientos de audio guiados y consejos de nuestros runners profesionales. Ellos compartirán contigo su experiencia y sus conocimientos, y te dirán cómo empezar, cómo progresar adecuadamente y cómo prevenir lesiones. Sea cual sea tu objetivo de running, Go For It!
Cuando corres sometes a tu cuerpo a mucha carga, por eso es fundamental que aumentes la intensidad del entrenamiento poco a poco y, sobre todo, que corras con tranquilidad. Esos "kilómetros lentos" te darán una base estupenda. ¡Cuando consigas esa base, ya podrás centrarte en ser más rápido!
Para aumentar la intensidad, tienes que ir subiendo poco a poco el ritmo para correr más rápido que tu ritmo de marcha rápida. Por ejemplo, puedes subir gradualmente de 5 km a 7,5 km y, después, seguir poco a poco hasta llegar a los 10 km. Por supuesto, si corres más despacio tardarás más tiempo, ¡pero esto es algo positivo! Y es que al recorrer varios kilómetros a baja velocidad quemas más grasas y enseñas a tu cuerpo a ser más "ahorrador" con los carbohidratos. Por lo tanto, de vez en cuando, vuelve a bajar un poco el nivel y auméntalo progresivamente. Por ejemplo, de 10 km a 7,5 km, y de ahí otra vez a 10 km y finalmente hasta los 12,5 km. También puedes aumentar la intensidad en pequeños pasos. Si decides hacer esto, puedes dividir la carrera en pequeños bloques, por ejemplo 10x 1 km con 2 minutos caminando entre medias. Más adelante, cuando te sientas a gusto, puedes dividirla en 4x 2,5 km, después pasar a 2x 5 km y finalmente correr 10 km del tirón.
Escucha a tu cuerpo
Asegúrate de no seguir corriendo si empiezas a sentir molestias. A menudo, esto es una señal de que te estás sobrecargando. Aumenta la intensidad de tu entrenamiento con inteligencia y sentido común, y escucha siempre a tu cuerpo. De esta forma, mantendrás un equilibrio adecuado de trabajo (entrenamiento de carrera) y descanso.
