Manger des aliments contenant des protéines est important si tu veux développer ta masse musculaire et même si tu souhaites perdre du poids. Mais de quelle quantité de protéines as-tu réellement besoin ? Quels produits sont riches en protéines ? Nous te donnons un coup de pouce grâce à un tableau répertoriant les aliments contenant des protéines. Ajoute ces produits à ta liste de courses et commence ton régime riche en protéines !
Pourquoi manger des aliments contenant des protéines ?
Les protéines sont les blocs de construction de ton corps. Elles aident à récupérer après l’effort. De plus, elles renforcent et maintiennent ta masse musculaire lorsque tu perds du poids. Manger des aliments contenant des protéines crée une sensation de satiété, adieu au petit creux entre les repas.
De quelle quantité de protéines as-tu besoin ?
La quantité de protéines journalière nécessaire dépend évidemment de la personne. Elle se mesure en fonction du poids et des objectifs (sportifs). Un entraîneur personnel ou un nutritionniste peuvent te conseiller sur la quantité de protéines optimale.
Tableau des aliments contenant des protéines
Nous avons divisé la liste des aliments contenant des protéines en un tableau de trois catégories :
Les produits riches en protéines contenant moins de 15g de protéines pour 100g . Les produits contenant entre 15g et 25g de protéines pour 100g et les produits super-protéiné contenant plus de 25g pour 100g. Le produit le plus protéiné est un mélange de protéines avec 91g de protéines pour 100g. Un véritable booster !
Les produits riches en protéines <15g / 100g
Les oeufs, la farine d’avoine, les haricots rouges, les pois chiches, le fromage blanc, les lentilles, l’anguille et le riz complet.
Les produits riches en protéines 15g-25g / 100g
Le jambon, les amandes, les anchois, le bifteck, les noix de cajou, le filet de canard, les crevettes, le gibier, le filet de dinde, le lapin, l’agneau, le maquereau, le filet de boeuf, les pistaches, le rôti, les sardines, le steack de thon, les noix et le filet de saumon.
Les produits riches en protéines >25g / 100g
Les mélanges hyper-protéinés, la mozzarella et le beurre de cacahuète.
