Si tu t’entraînes de façon intensive, entre une et plusieurs heures à chaque session, tu fais du sport d’endurance. Par exemple, lorsque tu fais de longues distances à vélo ou cours un marathon. Les besoins en énergie de ton corps sont alors différents des séances où tu alternes exercices et repos. Dans le sport d’endurance, ton corps a besoin de plus d’énergie afin de compenser l’effort fourni. Il est important de le prendre en considération pour établir ton régime alimentaire.
Qu’est-ce qu’une alimentation saine lorsque tu pratiques le sport d’endurance ?
D’abord, toujours prévoir une alimentation riche en glucides. Pense à un régime contenant du pain complet, des pommes de terre, des pâtes, du riz et/ou des légumes. Fais attention aux graisses mais consomme des protéines. La viande maigre et le poisson contiennent des protéines, mais aussi le fromage et les noix. Assure-toi d’avoir une alimentation équilibrée. Car, manger des pâtes bolognaise tous les jours ce n’est pas un régime sain et… c’est surtout très ennuyeux.
Avant, pendant et après le sport d’endurance
Lorsque tu fais du sport d’endurance, les horaires de repas sont aussi très importants. Si tu manges les bonnes quantités au bon moment, tu éviteras les troubles gastro-intestinaux et le manque d’énergie. Prends un repas nutritif mais faible en fibres environ deux heures avant l’exercice. Attention à ne pas trop manger. Tu ne veux que ton taux de sucre dans le sang explose. De plus, tu peux prendre un en-cas après et sentir la fatigue. Ta session d’endurance dure plus d’une heure et demie ? Alors recharge les batteries en glucides pendant l’entraînement. Tu peux manger par exemple une banane ou boire une boisson énergétique. De toute façon, il est important de s’hydrater durant l’effort.
Tu peux en savoir plus sur l’importance de l’hydratation pendant la pratique du sport sur ce blog.
Après une session d’endurance, tu dois recharger les batteries. Prends un repas riche en hydrates de carbone et en protéines.
