Faut-il arrêter l’entraînement pendant les vacances ?
Vous partez bientôt en vacances ? Ou d'autres obligations vous empêchent d'aller à la salle de sport ? Cela peut arriver que vous ne puissiez pas suivre un programme d’entraînement fixe pendant une courte durée. Arrêter l'entraînement pendant les vacances peut-il avoir des conséquences négatives sur tous les efforts que vous avez fournis jusque là ?
Arrêter l’entraînement pendant les vacances est-il néfaste ?
Vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport pendant les vacances ? Combien de temps de repos pouvez-vous vous permettre avant de ressentir des conséquences négatives sur votre état physique ? Prendre une semaine de repos ne peut en principe pas vous nuire. En fait, cela est même plutôt bénéfique. Les athlètes professionnels prévoient souvent une semaine de repos toutes les huit à dix semaines. Ainsi votre corps et vos muscles peuvent récupérer. Si vous remarquez que vous n'obtenez plus vraiment de résultats, si la motivation commence à vous faire défaut ou si vous avez même des tensions dans certains muscles, par exemple, il peut même être judicieux de planifier une session de repos.
Combien de temps faut-il avant que les résultats de l’entraînement s’estompent ?
Si vous ne pouvez pas faire de fitness pendant les vacances, votre forme physique peut en sentir les répercussions. Ceci diffère d’une personne à l’autre, dépend de plusieurs facteurs et de la rapidité avec laquelle votre forme et votre force se détériorent. En général, le cardio diminue souvent plus vite que la force. Les chiffres et les résultats suivants sont basés sur des enquêtes effectuées auprès d'athlètes bien entraînés.
- La puissance aérobique (capacité de vos muscles à utiliser l'oxygène et à le convertir en énergie) peut diminuer d'environ 5 à 10% en trois semaines.
- Il faut environ 2 mois d’inactivité pour perdre complètement les fruits de vos efforts.
- Les athlètes les plus en forme connaîtront une dégradation rapide de celle-ci pendant les trois premières semaines d'inactivité.
- La force musculaire et l'endurance durent plus longtemps que la puissance aérobique. Vos muscles peuvent se souvenir d'exercices pendant des semaines ou des mois.
Retour au travail après votre période de repos
Après vos vacances ou votre période de repos, vous souhaitez retrouver votre rythme d’entraînement. Quelle est la meilleure façon de le faire ? Tout d’abord, il est important de commencer lentement. Prenez, par exemple, votre dernier programme comme point de départ et allégez-le un peu en effectuant moins de répétitions ou en utilisant des poids plus légers. N’oubliez pas de donner du temps à votre corps pour qu’il s’habitue à nouveau à ces efforts. Prenez au moins deux semaines pour retrouver votre rythme. Ne vous attendez pas à pouvoir lever autant de poids le deuxième jour que le dernier jour d’entraînement avant vos vacances ! Enfin, il est bon de prévoir quelques jours de repos supplémentaires entre vos séances d’entraînement car vos muscles ont besoin d’un peu plus de temps de récupération au début.
