La récupération est aussi importante pour la forme physique que l'échauffement. Que tu termines des exercices de musculation ou de la course à pied, la meilleure façon de terminer ton entraînement est de faire un peu de récup.
Pourquoi la récupération?
Pendant un cool-down, tu aides ton corps à atterrir. Tu abaisses progressivement ta fréquence cardiaque et la pression sanguine retrouve son niveau normal. Les toxines qui ont été produites pendant l'exercice sont également éliminées. Cela permet de réduire la douleur ou la raideur musculaire après l'exercice et les risques de blessures.
Comment faire une bonne récup?
Une bonne récupération après le fitness peut consister en quelques minutes de marche, de vélo, d'aviron, etc. suivi d'un massage des muscles. Cela ne doit pas être un massage professionnel ! Tu peux masser toi-même les groupes musculaires qui ont travaillé au niveau des bras, des épaules et des jambes, avec un rouleau en mousse par exemple, ou un bâtonnet de massage. N’oublie pas de faire des étirements.
Même après un entraînement de musculation ou de la course à pied, tu peux terminer ta séance avec quelques minutes sur une machine cardio qui fait appel au même groupe musculaire que tu viens d’entraîner. Ou tu peux choisir de faire les exercices que tu viens de faire, pendant quelques minutes un peu plus tranquillement avec un poids plus léger, tout en prêtant une attention particulière à ton inspiration et expiration. Cela aide à abaisser ta fréquence cardiaque et ta pression artérielle. Ensuite, fais quelques exercices d'étirement et d’élongation pour aider tes muscles à se détendre et enfin bois beaucoup d'eau. Assure-toi également de rétablir le niveau de protéines et de glucides de ton corps, par exemple en prenant un repas ou une collation riche en protéines et en hydrates de carbone.
Si tu as travaillé dur pendant ton entraînement de fitness et que tu es complètement cassé, assieds-toi d'abord et bois de l'eau avant de commencer à te rafraîchir.
