Alimentation, l’objectif numéro 1
Si vous voulez obtenir rapidement de bons résultats, vous devez déjà vous pencher de près sur votre alimentation. C’est triste à dire en tant qu’entraîneur personnel mais votre entraînement sportif ne compte que pour 30% dans tout votre travail, quand l’alimentation compte pour 70%. Si vous vous entraînez seul, ne faites absolument pas l’impasse sur une bonne alimentation si vous souhaitez obtenir des résultats. Choisissez un programme alimentaire adapté, qui vous permettra de vous sentir bien. Il existe tout un tas de chemins qui mènent à Rome ;) Du jeûne intermittent au programme personnel qui étudie le rôle de vos hormones, de Keto a Sonja Bakkeren… N’oubliez pas qu’un régime accéléré avec très peu de calories ne vous aidera pas à atteindre mieux et plus vite votre objectif. En effet, vous perdrez vos kilos en trop rapidement mais comme votre combustion est réduite à un niveau très bas, vous reprendrez ces kilos en un rien de temps. C’est le fameux effet yoyo ! Choisissez donc votre programme alimentaire avec soin !
Comment sculpter votre corps avec la musculation ?
L’entraînement ciblé de musculation vous permet d’entraîner votre corps tout entier et pas à pas. C’est en général très efficace pour sculpter votre corps ! Si vous êtes un homme, essayer de faire 8 à 10 répétitions par série d’exercice. Si vous êtes une femme, faites 10 à 12 répétitions. Il a été prouvé qu’avec 3 à 5 séries pour chaque exercice, les résultats obtenus sont optimaux. Si vous voulez vous entraîner plus souvent, par exemple 3 à 6 fois par semaine, veillez à travailler vos différents groupes musculaires sur des jours différents pour que chaque groupe puisse bénéficier d’un certain temps de repos entre chaque séance. Si vous ne prenez pas le temps de vous reposer et de récupérer, vous obtiendrez peu ou pas de résultats.
Des heures et des heures de cardio
Par le passé, les entraînements cardio sans fin, sur le vélo elliptique, par exemple, étaient très populaires en salle de sport. Mais que vous permettaient-ils d’obtenir finalement ? Lors des premières semaines d’entraînement vous commenciez à améliorer votre forme physique mais ensuite, votre corps s’habituait et était peu stimulé. Hors votre corps a besoin d’être continuellement stimulé. En passant du temps sur les machines cardio, vous épuisez littéralement l’approvisionnement en sucre dont vous avez vraiment besoin pour faire correctement vos exercices de musculation et obtenir des résultats. Donc si vous souhaitez faire de l’entraînement cardio, faites-le APRÈS votre entraînement de musculation.
Faire des abdos pour avoir une tablette de chocolat
C’est un peu la légende urbaine du sport : il faut faire beaucoup d’abdos pour avoir un ventre plat. Tant qu’une couche de graisse couvre votre ventre, vous ne verrez jamais vos abdos. Assurez-vous donc d’avoir une bonne alimentation, de faire des exercices de musculation qui couvrent de grandes zones musculaires, comme les squats, les soulevés de terre… et faites preuve de patience. Plus votre pourcentage de graisse diminue, plus vos abdos seront visibles.
Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Joyce Mohringer.
