Quel que soit ton objectif d'entraînement, perte de poids, développement musculaire ou avoir un corps plus sculpté, tu y parviendras plus rapidement si tu développes ta masse musculaire. La masse musculaire est non seulement importante pour avoir plus de puissance, mais aussi pour brûler des calories et perdre du poids. Gagner en masse musculaire peut sembler difficile, mais c’est assez simple si tu respectes un programme dans lequel tu combines un bon entraînement avec une bonne alimentation et suffisamment de repos.
Repos ?
Oui ! Le repos est tout aussi important que l'entraînement lui-même. Il donne à tes muscles la chance de se remettre d'une séance d'entraînement lourde et de se renforcer. Cela favorise un développement plus rapide de ta force musculaire.
Quel entraînement est le plus approprié ?
Pour développer plus de masse musculaire, tu choisis naturellement la musculation. Les exercices les plus efficaces sont ceux pour lesquels tu fais travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. On les appelle des exercices composés. Ce sont par exemple des squats, des deadlifts et des développés couchés. Besoin d'inspiration ? Dans l'application Basic-Fit et Virtual Coach, tu trouveras de nombreux exercices et des programmes d'entraînement complets.
Mets-y le poids
Si tu t’entraînes avec des poids, assure-toi de pouvoir réussir huit répétitions. Tu peux en faire plus que 8 ? Dans ce cas-là, augmente le poids la prochaine fois. De cette façon, tu peux défier tes muscles au maximum.
En plus d'un programme d'entraînement, fais-en un pour ton alimentation
Si tu veux atteindre la bonne croissance musculaire, il est important que tu prennes également en compte ton alimentation. Bois suffisamment d'eau, mange beaucoup de calories et adopte un régime varié, dans lequel hydrates de carbone, protéines et graisses sont bien assortis. Il est important de manger suffisamment de protéines si tu veux développer tes muscles. Demande conseil à un entraîneur personnel ou à un nutritionniste pour t’aider à trouver un programme sain et varié pour ton alimentation. Tu peux aussi lire « Perdre du poids avec caractère », notre e-book disponible pour tous les membres de Basic-Fit ProCoach.
Respecte ton programme d'entraînement
Cela ne te surprendra pas, mais si tu veux prendre du muscle, tu devras travailler dur. Donc fais-toi un programme d'entraînement dans lequel tu détermines comment tu travailles pour ton objectif et respecte-le. Tu ne verras pas un résultat immédiatement, mais la persévérance sera récompensée et après quelques semaines tu verras une différence !
