De plus en plus de personnes de toutes générations confondues fréquentent la salle de sport. C’est très bien ! Cependant, l’entraînement pour les plus de 50 ans doit être différent de celui des plus jeunes car effectivement la force et la condition physique ne sont pas les mêmes. C’est encore plus vrai si vous n’avez pas fait d’exercices depuis des années. Que devez-vous prendre en compte si vous souhaitez commencer ou reprendre des séances de sport à 50 ans ?
Entraînement pour les plus de 50 ans : à quoi faut-il faire attention ?
Ceci s’applique en fait à tout le monde, plus jeune ou plus vieux, débutant ou expérimenté : vous devez démarrer votre séance de sport par un échauffement complet et de qualité. Prenez votre temps et assurez-vous d’échauffer correctement vos muscles. Vous pouvez, par exemple, vous promener, faire du jogging ou du vélo. C'est un échauffement, alors allez-y doucement !
Entraîneur virtuel ou personnel
Profitez de l'entraîneur virtuel présent dans tous les clubs ! Vous pouvez y indiquer votre objectif et votre niveau, puis choisir un programme d’entraînement correspondant. Si vous souhaitez des conseils plus personnels et que vous souhaitez établir un programme spécialement conçu pour vous, prendre un entraîneur personnel est aussi une très bonne idée.
Récupérer à un âge plus avancé
À un âge plus avancé, votre corps récupère tout simplement un peu plus lentement et vous ne pouvez pas supporter la même intensité que lorsque vous étiez plus jeune. C'est pourquoi il est important de débuter tranquillement. Ne commencez pas trop fort et prenez suffisamment de temps pour récupérer que ce soit entre vos séries d'exercices mais également entre vos séances d'entraînement. Par exemple, allez à la salle de sport deux ou trois fois par semaine et prenez au moins deux jours de repos entre les deux.
Après la séance
Prendre un moment pour récupérer après votre entraînement est important pour tout le monde, et encore plus pour les plus de 50 ans ! Faites une récupération qui correspond à votre entraînement et étirez les muscles que vous avez sollicités. Sortir un peu est aussi une bonne idée. Les étirements et le repos contribuent à votre récupération et limitera les douleurs musculaires.
Vous voyez que l’entraînement pour les plus de 50 ans diffère un peu de celui des autres. Cependant, comme pour tous, il est essentiel d’en profiter bien sûr !
