L’intérêt de la récupération
Tout comme l'échauffement avant de débuter votre entraînement, la récupération est tout aussi importante. Bien entendu, vous devez adapter votre récupération au type de séance que vous avez fait juste avant. Entre trois et dix minutes suffisent à ce que votre fréquence cardiaque diminue, que votre respiration retrouve un rythme normal et que vos muscles se détendent. Ne faites pas l’impasse sur ce moment : la récupération est essentielle pour prévenir ou, au moins, limiter les douleurs musculaires.
Exercices de récupération
Comment effectuez une récupération ? Tout dépend principalement du type d’entraînement que vous avez effectué auparavant. En général, il s’agit d’exercices d'étirement et de mouvements lents pour détendre vos muscles.
Il est bien sûr préférable d’étirer les muscles que vous avez utilisés. Par exemple, si vous venez de courir, vous pouvez récupérer en marchant pendant un certain temps. Vous pouvez ensuite faire d’autres exercices pour vous dégourdir les jambes.
Entraînement de musculation et récupération
Dans le cas d’un entraînement de musculation, il est également bon d'étirer les muscles que vous venez de solliciter. Étirez, par exemple, vos triceps et vos biceps après un entraînement avec les bras. Optez également pour certains exercices de détente. Les différentes postures de yoga sont parfaites pour cela !
Après avoir énormément transpiré sur votre vélo en faisant du spinning, il est bien sûr nécessaire de se dégourdir les jambes, mais n'oubliez pas vos bras non plus. Ils ont également beaucoup travaillé ! Parfois, il est difficile de réaliser que vous avez utilisé certains muscles lors d’une séance de sport, mais si vous ne les prenez pas en considération lors de votre séance de récupération, vous vous rendrez compte de votre erreur le lendemain. Alors, prenez bien le temps d’étirer vos bras, votre dos mais également votre cou.
En fait, l'échauffement et la récupération sont des éléments indispensables à votre entraînement. Lorsque vous échauffez vos muscles lors de l’échauffement, vous augmentez lentement votre respiration. Il se passe exactement l’inverse lors de la récupération. Pour conclure, prenez le temps de terminer votre séance d’entraînement tranquillement. Vous évitez ainsi les blessures et limitez les douleurs musculaires !
