Quel est le meilleur moment de la journée pour m'entraîner ?
Tandis que certaines personnes se lèvent aux aurores et mettent leurs chaussures de course, d'autres commencent seulement à bouger le soir. Trouver le moment idéal pour s'entraîner est lié à la fois à ses préférences personnelles et à sa physiologie. Une séance d’entraînement doit être agréable, le matin vos muscles sont contractés et si vous vous entraînez fort tard le soir, vous risquez de ne pas pouvoir dormir. Dans les deux cas, l'entraînement sera contre-productif.
Avantages de faire du sport dans l'après-midi
Beaucoup de gens ne jurent que par les séances d'entraînement matinales, mais si vous ne pouvez pas vous entraîner avant midi, il ne faut pas vous inquiéter ! Des recherches ont montré que le corps s'adapte à un horaire régulier. Par conséquent, si vous vous rendez à la salle de gym tous les jours à la même heure, vous obtiendrez de meilleures performances qu'à tout autre moment de la journée. Ces résultats sont similaires à d'autres recherches, suggérant que le maintien d'une période d'entraînement spécifique peut améliorer les performances, la consommation d'oxygène et réduire la sensation d'épuisement.
La température du corps est un facteur important dans la précision et la qualité des mouvements. Un corps froid a des muscles raides, inefficaces et sensibles aux entorses, tandis que des températures corporelles plus chaudes rendent les muscles plus flexibles. La température corporelle augmente généralement pendant la journée, de sorte que la force musculaire et l'endurance peuvent atteindre leur maximum en fin d'après-midi, lorsque le corps est à une bonne température. L'après-midi est également le moment où le temps de réaction est le plus rapide et où la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont les plus basses, ce qui, ensemble, améliore les performances et réduit le risque global de blessures.
Avantages de faire du sport le matin
Il est parfois plus facile d'organiser un entraînement quotidien le matin. Les sessions de fitness programmées l'après-midi et le soir sont souvent en conflit avec d'autres responsabilités au fur et à mesure que la journée avance. En outre, une journée de travail bien remplie peut fort amoindrir votre énergie, ce qui peut entraver vos meilleures résolutions sportives.
L'entraînement du matin peut également être une bonne option pour obtenir une nuit sans stress. Si vous vous entraînez le soir, étant donné que l'exercice augmente le rythme cardiaque et la température corporelle, cela peut avoir un impact jusque tard dans la soirée et perturber votre sommeil.
Alors, quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?
En fin de compte, le plus important est de trouver un programme d’entraînement réaliste et cohérent, et cela quel que soit le moment. Si c'est mieux pour vous de vous entraîner le matin, veillez à échauffer vos muscles, qui peuvent être froids et contractés juste après votre réveil. Et pour que l’entraînement de l’après-midi ou de la soirée soit uniforme, considérez-le comme un rendez-vous indestructible, trouvez un partenaire d’entraînement et conservez un sac de sport dans la voiture ou au bureau pour minimiser les excuses.
