Certains termes se rapportant au conditionnement physique ne peuvent pas être compris par des profanes. Le terme « exercices composés » est une expression qui s’entend souvent dans les salles de sport, mais qu’est-ce que cela signifie?
C’est une méthode d’entraînement. Il y a deux sortes de mouvement pour se muscler : les exercices d’isolement et ceux composés. Lors des exercices d’isolement, tu travaille qu’un seul groupe musculaire tandis que lors des exercices composés, tu entraînes plusieurs groupes musculaires en même temps. Le terme « compound » veut dire « composé » en anglais.
Avantages des compounds :
Entraîner plusieurs groupes musculaires présente les avantages suivants :
- Tu brûles plus de calories
- Tu te façonnes une plus grande masse musculaire et deviens plus fort
- Tu développes ta coordination et ton équilibre
- Tu exerces des postures que tu utilises souvent dans la vie quotidienne ou dans d’autres sports
- Tu t’entraînes plus rapidement et obtiens de meilleurs résultats
Il existe des exercices composés pour tous les groupes musculaires : pour les jambes, d’autres qui combinent le développement de la poitrine, des triceps et des épaules ; des compounds pour le dos, les biceps et les épaules ou encore pour les épaules et les triceps. Les meilleurs pour toi dépendent de ton objectif d’entraînement. Les plus populaires sont le squat, le deadlift et la presse. Dans la plupart, des poids sont utilisés.
Ajoute des compounds à ton programme d’entraînement
Si tu veux obtenir un développement musculaire plus conséquent ou plus de force, alors les exercices composés sont fait pour toi. Mais fais attention à ne pas en faire trop au début, car ils sont plus difficiles à réaliser que les ecercices d’isolement vu qu’ils impliquent plusieurs muscles. Commence doucement et augmente petit à petit ainsi, tu ne risqueras pas de te blesser ou de te surentraîner.
En cas de doute, demande conseil à un professionnel
Tu n’es pas sûr que ces mouvements te conviennent ou de la façon dont tu les effectues ou même lesquels inclurent dans ton programme d’entraînement ? Demande l’avis d’un entraîneur personnel. Les compounds peuvent t’apporter beaucoup, mais peuvent aussi créer des problèmes si tu ne les exécutes pas correctement.
