Des biceps toniques sont l'illustration parfaite de la force. Chez Basic Fit, nombreux sont ceux qui désirent entraîner leurs biceps. Les haltères sont à la fois très utiles et attrayantes. Alors dans ce blog, nous te montrons les meilleurs exercices pour un programme consacré aux biceps.
Assure-toi de ne pas répéter les mêmes exercices à chaque séance d'entraînement. Pour ça, adoptes un programme dans lequel tu alternes les différents exercices. Ca va t´assurer une meilleure stimulation musculaire pour le meilleur résultat.
1. Flexion des avant-bras avec haltères
L'exercice le plus connu pour les biceps, c'est la flexion d’avant-bras. C'est un bon exercice d'isolement et facile à réaliser.
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Debout ou assis, prends un haltère dans chaque main et vérifies que tes paumes sont tournées vers l'intérieur.
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Serres le ventre et les fesses, lève les haltères tout en inspirant et contractant tes biceps.
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Tourne les poignets vers l'extérieur avant que l'avant-bras n’arrive à l’horizontale.
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Lorsque les haltères sont levées, resserre les biceps. Expire lorsque tu relâches le poids.
2. La Prise Marteau
Avec la prise marteau, tu entraînes, en plus des biceps, le muscle du radius. L'entraînement ressemble fort au premier. Ce qui change, c'est dans la position des
poignets. Avec la prise marteau, tu gardes tes paumes tournées l'une vers l'autre, plutôt que vers le haut.
3. Le curl au pupitre / Larry Scott Curl
Le scott curl (également appelé curl au pupitre) est un véritable exercice d'isolement. Il faut effectuer cet exercice sur un banc de fitness, avec un ou deux haltères.
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Assieds-toi sur un banc de fitness, gardes tes bras sur le pupitre en tenant les haltères les paumes vers le haut.
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Plie tes bras de sorte que les poids se lèvent jusqu’à un angle de 90 degrés.
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Abaisse les haltères sans atteindre le point d’élongation des bras.
4. Curl en concentration
Le curl en concentration est l’un des meilleurs exercices pour les biceps.
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Assieds-toi sur un banc de fitness avec un haltère et penche-toi en avant.
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Place ton coude contre l'intérieur de ta cuisse.
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Soulève le poids et contracte le biceps une fois en haut.
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Redescends lentement l'haltère.
5. « Chin-up »
L'exercice final est un exercice composé. Avec le « Chin-up », tu entraînes à la fois tes muscles du dos et tes biceps.
- Suspends-toi à une barre, avec le même écartement entre tes poignets que la largeur de tes épaules.
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Aligne dos et fesses, inspire et redresse tes omoplates.
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Soulève ton corps jusqu'à ce que ton menton soit à la hauteur de la barre ensuite laisse-toi redescendre doucement.
