La créatine : mythes et réalités
Certains athlètes ne jurent que par la créatine. Selon eux, c'est un complément indispensable à une bonne alimentation pour être performant à la salle de sport. D’autres personnes, au contraire, ne veulent pas en attendre parler. Il y a de nombreux débats à propos de la créatine pour savoir s’il s’agit d’une substance saine ou pas. Mais quels sont les mythes et quelles sont les réalités autour de la créatine ?
Vrai ou faux : la créatine, c’est la même chose que les anabolisants
Non, ce n'est pas vrai, la créatine n'a rien à voir avec les anabolisants, qui imitent la testostérone pour améliorer les performances. La créatine fournit seulement une énergie supplémentaire aux muscles qui en ont besoin. C'est pourquoi la créatine est normalement disponible partout, contrairement aux stéroïdes.
Vrai ou faux : la créatine aide à la croissance musculaire
Prendre de la créatine n’implique pas automatiquement une croissance musculaire plus forte. Cependant, elle fournit plus d'énergie, ce qui aide à faire de l'exercice en continu. Ainsi, vous tirez le meilleur parti de votre entraînement et obtenez une croissance musculaire plus rapide. Pas d’effet magique cependant, il faut bien entendu s’entraîner !
Vrai ou faux : la créatine cause des maux d'estomac
Cela peut arriver à certaines personnes. Dans un certain nombre de cas, la créatine peut causer des maux d'estomac et des problèmes de selles. Cependant, ce n'est pas un symptôme répandu.
Vrai ou faux : la créatine rend vos muscles plus mous
Comme la créatine attire l'eau, vos muscles retiennent beaucoup de liquide, ce qui peut les rendre plus gros et plus mous. Si vous voulez des muscles plus durs, il est judicieux d'arrêter de prendre de la créatine au moins un mois avant de commencer la musculation.
Vrai ou Faux : Vous pouvez grossir avec la créatine
Comme la créatine retient l’eau, vos muscles ont en effet l’air plus gros. Cela provoque un léger gain de poids, mais ce n'est pas grand chose et ce n’est pas valable pour tout le monde. Si vous faites du fitness, vous obtiendrez plus de fibres musculaires.
Si vous envisagez de consommer de la créatine, demandez d'abord conseil à votre médecin.
