Vous préférez faire du sport à la maison, en plein air ou peut-être une combinaison des deux ? Avec un peu d'imagination et d'inspiration de l'application mobile Basic-Fit par exemple, vous pouvez faire autant d'exercices que vous le souhaitez, pour que votre corps ne se mette pas en état d'hibernation. Et oui, vous pouvez tout à fait faire du sport à la maison ! Il suffit de poser un tapis ou un essuie sur le sol et vous pouvez directement commencer.
Faites la planche !
Relevez le défi de la planche. Votre durée maximale est de 15 ou 30 secondes ? Entraînez-vous tous les jours et en un rien de temps vous pourrez faire la planche pendant 1 minute ! Relevez le défi en faisant également des variations, dans lesquelles vous faites un pas de côté avec chaque pied à tour de rôle et revenez à la position de départ.
Si vous maîtrisez déjà bien la planche, faites des variations de durée et de combinaisons. Essayez d'alterner en faisant une planche haute et une planche basse pendant 1 minute à chaque fois. Vous ferez alors des mouvements sur le tapis : vous tenez la planche haute pendant un moment, puis vous vous baissez pour faire la planche basse. Maintenez celle-ci pendant un moment, puis remontez pour faire la planche haute. Répétez jusqu'à ce que vous atteigniez 1 minute. Des variations sont possibles en écartant les jambes dans la position haute ou basse de la planche, puis en revenant à la position de départ.
Variez les exercices
Allongé(e) sur un tapis ou un essuie, la liste des exercices est infinie ! Des exercices en position couchée, comme les pompes et les abdominaux, aux exercices en position debout (sauts), comme les burpees et les squats. Faites 3 séries de 12 répétitions. Par exemple : 3 x 12 répétitions de pompes, puis 3 x 12 répétitions de crunches, et ainsi de suite. Ou faites d'abord 12 pompes, puis 12 crunches, puis 3 x 12 squats, et ensuite toute la série d'exercices deux fois de plus.
Faire du sport en plein air
Faire du sport à la maison est sympa, mais vous pouvez bien sûr en faire aussi à l'extérieur ! Outre les coureurs, d'autres amateurs de sport ont également découvert les parcs, les bois et les parkings comme lieux d'entraînement appropriés. Faire du sport en pleine nature est généralement plus agréable que de s'entraîner dans un environnement urbain, alors saisissez votre chance si vous vivez près d'un parc.
Vous pouvez facilement vous entraîner à l'extérieur sans matériel. Imaginez une combinaison qui vous permet d'augmenter votre rythme cardiaque et d'entraîner tout votre corps. Par exemple : 15 sauts - 1 minute de jogging - 15 sauts de grenouille en avant - 1 minute de jogging - 15 pompes contre un banc - 1 minute de jogging - 15 appuis sur les triceps contre un banc - 1 minute de jogging. Après ça, vous aurez besoin de reprendre votre souffle !
Lorsque le temps est sec, vous pouvez apporter votre essuie ou votre tapis et faire les " exercices à domicile " à l'extérieur. Consultez l'app Basic-Fit, où vous pouvez trouver divers exercices, que vous pouvez souvent faire aussi bien à l'extérieur qu'à la maison. Ainsi, vous continuez à bouger et ne devrez pas repartir de zéro lorsque les salles de sport ouvriront à nouveau. Donc... continuez à faire du sport et à vous entretenir !
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