En tant qu’athlète, vous voulez naturellement tirer le meilleur parti de votre entraînement avec les meilleurs résultats. Une question importante est de savoir si vous prenez votre protéine avant ou après votre entraînement. Nous aimerions vous en dire plus et vous fournir des informations qui peuvent vous aider à faire le bon choix. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous pour atteindre vos objectifs fitness et en tirer le meilleur parti. Go For It !
Boostez votre entraînement : prendre des protéines avant votre entraînement
Prendre des protéines avant votre entraînement a ses avantages, mais ils ne sont pas si significatifs. Tout d’abord, la prise de protéines fournit à vos muscles d’importants acides aminés, que vous utilisez pour éviter la dégradation musculaire pendant votre entraînement. Cependant, vous ne trouverez pas ces acides uniquement dans les protéines. Deuxièmement, prendre des protéines avant l’entraînement est une source d’énergie durable. Grâce à cela, vous vous assurez de pouvoir vous entraîner plus longtemps et de manière plus intensive. Mais vous pouvez obtenir cette énergie avec de nombreux autres aliments. Nous détaillerons plus tard combien de temps avant votre entraînement vous devez prendre des protéines.
La formule gagnante : la puissance des protéines après votre entraînement !
Les protéines ont un rôle important à jouer après votre entraînement. En effet, pendant un entraînement intense, vos muscles subissent du stress et des micro-lésions peuvent se former dans les muscles. Il est donc essentiel d’apporter à votre corps les bons nutriments après votre entraînement. Cela vise à soutenir la reconstruction et la croissance musculaire. Les protéines jouent un rôle important ici. Elles contribuent à la récupération des lésions musculaires. En outre, il stimule la production de fibres musculaires. Il est important de noter que les réserves de glycogène dans vos muscles sont appauvries pendant un entraînement. Les protéines aident ainsi à les réapprovisionner. En prenant des protéines après votre entraînement, vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer et devenir plus fort.
Le meilleur moment pour prendre votre protéine
Le bon moment pour votre apport en protéines dépend de plusieurs facteurs. Les caractéristiques personnelles sont plus importantes ici, comme vos besoins et vos objectifs. Chaque personne est différente, mais il existe des bonnes pratiques que vous pouvez suivre. Prendre des protéines avant votre entraînement est plus efficace lorsqu’il est fait bien à l’avance. Environ 3 à 6 heures avant votre entraînement. Cela donne à votre corps suffisamment de temps pour digérer et assimiler les protéines avant votre entraînement.
Après l’entraînement, il est idéal de prendre un repas riche en protéines ou une collation protéinée (shaker) dans les 30 minutes à une heure. En effet, après un entraînement, vos muscles sont plus sensibles à l’absorption des acides aminés. Ceux-ci sont essentiels pour la croissance musculaire et la récupération. Il est également bon de savoir que plus votre entraînement est intense, plus la dégradation des tissus musculaires est importante. D’où l’importance de prendre votre protéine peu de temps après votre entraînement.
La bonne quantité de protéines par jour
Vous cherchez la réponse idéale à la question de savoir quelle quantité de protéines vous devriez consommer par jour ? Cela dépend de plusieurs facteurs. Prenez en compte votre âge, votre sexe, votre poids, votre quantité d’exercice et vos objectifs fitness. Cependant, nous pouvons généralement recommander environ 0,8 à 1,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Cela signifie, par exemple, qu’une personne pesant 70 kg doit prendre environ 56 à 84 grammes de protéines par jour. Il est important de noter qu’il s’agit de directives générales. Consultez un nutritionniste ou un diététicien pour déterminer la quantité exacte de protéines adaptée à votre situation. Ils vous aideront à élaborer un plan nutritionnel personnalisé qui répond à vos besoins et à vos objectifs.Souhaitez-vous connaître vos besoins journaliers ? Le calculateur de calories NXT Level vous donne une estimation de vos besoins journaliers en glucides, lipides, et protéines. Renseignez quelques informations et consultez votre estimation instantanément !
Basic-Fit comprend que vous voulez tirer le meilleur parti de vos entraînements. Choisir de prendre votre protéine avant ou après votre entraînement peut faire une différence dans vos résultats. En consommant des protéines avant votre entraînement, vous fournissez à vos muscles le carburant dont ils ont besoin. Les protéines après votre entraînement jouent un rôle important dans la récupération et la croissance musculaire. Gardez à l’esprit que cela dépend de vos besoins et objectifs personnels.
