Les entraînements aux différentes étapes de la grossesse
La grossesse, c'est comme faire du sport à un niveau professionnel ! Raison de plus pour prendre soin de votre corps et faire tout votre possible pour le garder fort et en forme. Le programme de grossesse Basic-Fit se compose de neuf programmes de quatre semaines, soit 36 semaines au total. En plus des séances de méditation, le programme comprend des entraînements de force et de fitness. Les sept premiers entraînements se concentrent sur les premier, deuxième et troisième trimestres de la grossesse. Les deux derniers sont pour après l'accouchement.
Les exercices du premier trimestre : un regain d'énergie !
Nous commençons à la fin de votre premier trimestre. Un timing parfait, car à ce stade de votre grossesse, votre énergie commence à revenir. Nous nous concentrons sur la stimulation de la circulation sanguine, pour amener plus de sang riche en oxygène dans votre corps et donc aussi dans votre cerveau : un coup de pouce supplémentaire pour votre énergie ! Exercices à éviter pendant le premier trimestre : trop de crunches abdominaux droits. Pendant la grossesse, les muscles abdominaux droits cèdent la place à la croissance de votre ventre. C'est ce qu'on appelle le diastasis, qui est nécessaire pour donner de l'espace au bébé. Bien sûr, vous ne pouvez pas complètement éviter d'utiliser vos abdominaux. Mais évitez les exercices comme les redressements assis ou les planches au sol. Si votre ventre gonfle pendant l'exercice, vous exercez trop de pression.
Exercices pendant le deuxième trimestre : travail du fessier
Au deuxième trimestre, votre ventre commence à grossir considérablement. C'est le moment d'entraîner vos muscles fessiers et vos jambes pour donner plus de stabilité à votre bassin. Nous discutons également du maintien d'une bonne posture et d'un noyau stable pour prévenir les douleurs lombaires. Il n'est pas surprenant que dans cette phase de votre grossesse vous ayez davantage de problèmes de sommeil. L'exercice régulier vous aidera à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément. En conséquence, le corps et l'esprit récupèrent et vous vous reposez mieux. Les exercices à éviter à partir du deuxième trimestre sont tous des exercices qui vous obligent à vous allonger sur le dos. Cela met trop de pression sur la région abdominale.
Exercices au troisième trimestre
Au troisième trimestre, votre utérus et votre bébé grandissent, poussant contre vos poumons. En conséquence, votre capacité pulmonaire diminue et la respiration devient un défi. Une respiration correcte est donc extrêmement importante pendant ce trimestre et nous y travaillerons pendant cette période. Vous apprenez à effectuer la respiration sur le flanc et à créer de la longueur entre vos côtes. Nous gardons les mouvements petits et contrôlés à mesure que vos sangles se desserrent. Dans cette phase, nous nous concentrons également sur le relâchement de votre cage thoracique et de vos hanches pour vous préparer à l'accouchement.
Exercices post-partum
Oui ! Votre bébé est là. Six semaines après l'accouchement (huit semaines après une césarienne), vous pouvez reprendre l'entraînement. Les entraînements post-partum se concentrent sur la restauration de votre force et de votre stabilité de base. Pendant la grossesse, les grands droits de l'abdomen doivent s'écarter pour que votre ventre grossisse. Après l'accouchement, ces muscles ne repoussent pas immédiatement. Étape par étape, nous construisons les exercices pour trouver la connexion avec vos muscles abdominaux et pelviens.
Soulever des poids en toute sécurité pendant la grossesse
Oui ! Vous pouvez continuer à soulever des poids pendant votre grossesse. Surveillez votre posture et gardez votre respiration sous contrôle. C'est ainsi que vous créez une force de base qui vous maintient stable. Ne retenez jamais votre respiration, cela peut augmenter la pression sur votre abdomen. Inspirez avant de commencer l'exercice et expirez lorsque vous exercez le plus de force.
Les entraînements de grossesse de Basic-Fit
Basic-Fit souhaite un corps et un esprit sain à tout le monde. Peu importe votre force, la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice, votre âge, tout le monde mérite un corps d'athlète. Surtout si vous êtes enceinte ! Le programme de grossesse est un programme de remise en forme avec des exercices et un coaching destiné aux femmes à chaque phase de la grossesse, y compris un processus de suivi post-partum. Le programme de grossesse se trouve dans l'application Basic-Fit.
