S'empiffrer de pizzas, de pâtisseries et autres aliments caloriques, ce qu'on appelle le 'dirty bulk', nous fera grossir et sentir en mauvaise santé au lieu de développer nos muscles.
Pour éviter cela, il vaut mieux entamer un clean bulk et se concentrer sur un programme qui permette de gagner de la masse sèche sans surplus de graisse. Un clean bulk garantit de devenir plus grand et plus fort.
Les cinq conseils ci-dessous permettent de développer une masse musculaire de façon efficace et saine.
1. Surveiller l'apport calorique
Pour prendre du poids, il faut manger avec un surplus de calories. Quand on commence à compter les calories, il faut également commencer à distinguer parmi les aliments, protéines, glucides et lipides. Quelle quantité de chaque est nécessaire, cela dépend de chaque individu. Les hydrates de carbone sont les plus efficaces les jours d'entraînement, car ils fournissent de l'énergie. Les protéines sont les aliments les plus importants pour la croissance musculaire. Dans l'appli Basic-Fit on peut créer son propre profil dans la section 'alimentation' et recevoir des conseils en fonction de son objectif !
2. Éviter le sucre et les aliments raffinés
Les aliments sucrés et transformés tels que les hamburgers et les frites vous aident à atteindre rapidement vos objectifs en matière d'apport calorique, mais ne sont pas sains pour votre corps. La quantité de sucre et de graisses saturées contenue dans ce type d’aliments est mauvaise pour vous. 1000 calories d'une pizza ne sont pas les mêmes que 1000 calories de riz complet, patates douces, épinards et/ ou de thon. Même quand on fait du bulking, il faut se tenir à un plan et à une routine, pour que l'apport calorique ne devienne pas incontrôlable et que tout ce dur travail ne serve à rien. Évitez donc les graisses de la malbouffe et concentrez-vous sur les besoins en aliments sains.
3. Faire du cardio pendant le bulking
Évitez les exercices intensifs et faites plutôt des sessions de faible intensité. Cela favorise la santé du cœur, augmente la récupération et aide à brûler les graisses au repos.
4. Assurer un repos suffisant
Les périodes de récupération sont la partie la plus importante du gain de masse. Visez huit heures de sommeil par nuit (ce nombre varie d'une personne à l'autre, bien sûr) pour donner au corps le temps de se réparer. Prévoir également des jours de repos réguliers.
5. Ne pas prolonger le bulking trop longtemps
En outre, suivez un cycle fixe. Si vous établissez par exemple des phases de quatre semaines, il est possible d'évaluer les résultats à la fin du cycle et de décider de continuer ou d’arrêter sur cette base. Dès que les muscles abdominaux commencent à disparaître, il faut arrêter le bulking et commencer l'entraînement.
