Renforcement musculaire
La plupart d’entre nous connaissent la réponse aux phrases ci-dessus. Cependant, il est important de rappeler l’importance des muscles pour notre corps : sans muscle, nous nous écroulerions comme un sac d’os. Notre corps est en fait un tas de muscles, qu’ils soient développés ou non, couverts de graisse ou pas. De plus, même notre coeur est un muscle ! Donc, oui, nous avons tous des muscles !
Le degré de développement musculaire peut varier d’une personne à l’autre, en fonction de son patrimoine génétique, d’un entraînement approprié ou d’un mélange des deux. Grâce à un bon entraînement de musculation, vous pouvez modifier vos muscles et augmenter votre masse musculaire. Certaines personnes font cela un peu plus facilement que d'autres. Mais croyez-moi, la plupart des gens peuvent construire de la masse musculaire.
Nos besoins en renforcement musculaire correspondent à différents objectifs : améliorer sa santé, sa posture, ses performances sportives ou avoir un corps de rêve, par exemple, en cherchant à le sculpter ou à le muscler.
Masse musculaire et santé
Un bon entraînement de musculation vous permet évidemment d’avoir plus de muscles mais aussi d’obtenir des effets positifs sur votre santé, comme améliorer votre circulation et votre approvisionnement, modifier la fibre musculaire, augmenter la densité et la taille des muscles. Cela permet à votre masse musculaire d’augmenter. Cela a aussi un effet favorable, en particulier pour les femmes en ce qui concerne la densité osseuse, par exemple, pour prévenir l'ostéoporose (perte osseuse).
La quantité de masse musculaire que vous obtenez dépend fortement de plusieurs facteurs : votre sexe, vos hormones, votre prédisposition et l'équilibre entre repos, alimentation et l'intensité de votre entraînement. Et non ! Malheureusement, nous ne pouvons pas transformer la masse grasse en masse musculaire. Les cellules adipeuses sont des cellules complètement différentes des cellules musculaires. Cependant, avec la musculation il est possible de réduire la quantité de tissu gras dans notre organisme et de le remplacer par de la masse musculaire. Cela aura un effet sur notre métabolisme puisque la masse musculaire a besoin de beaucoup plus d’énergie que le tissu gras. Notre corps aura donc besoin de brûler plus de graisse même en étant au repos. C’est surtout vrai pour les muscles les plus gros comme ceux des jambes et des fesses.
Corps tonique ou volumineux
La grande majorité des femmes n'ont pas à se soucier d’avoir un corps trop volumineux lorsqu'elles font de la musculation. En effet, la croissance de tels gros muscles est pratiquement impossible en raison de leur manque de testostérone par rapport aux hommes. En réalité, les femmes peuvent surtout obtenir un corps tonique grâce à la musculation.
Si vous voulez vraiment développer votre masse musculaire avec des muscles plus volumineux, alors vous devez veiller à ce que votre entraînement de musculation et votre régime alimentaire vous aide à atteindre cet objectif : plusieurs séances d’entraînement par semaine durant lesquelles vous faites varier les groupes musculaires à travailler et la consommation de plus de protéines qui favorisent la croissance et la récupération des muscles.
Le repos est un facteur très important pour le développement musculaire puisqu’il favorise la production d’hormones comme la testostérone et l’hormone de croissance. Ce n'est pas pour rien que les meilleurs athlètes disent souvent que le repos fait aussi partie de l'entraînement !
Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Angelina Hammond.
