Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est une réaction normale de notre organisme lorsqu’il est exposé à des situations incertaines qui nous maintiennent en alerte. Au travail, par exemple, le stress peut aider à être plus concentré et à être plus efficace pour obtenir de meilleurs résultats. Cet état de tension nous prépare à l’action et nous rend capable de réagir face à des situations dangereuses. Mais quand la tension est trop forte, cela cause des problèmes physiques et mentaux.

Réduire le stress avec des exercices

Faire des exercices régulièrement est une excellente manière de réduire le stress. S'entraîner à la salle de sport, se promener à l’air libre, faire du vélo, nager, faire du yoga, jouer avec vos enfants… Tout est utile ! L’important, c’est de bouger ! Essayez de ne pas vous concentrer sur vos pensées mais sur votre corps. Écouter son corps lorsqu’on fait du sport est essentiel. Plusieurs études démontrent que les activités à l’air libre, qui permettent de bouger, aident à réduire les problèmes physiques et mentaux engendrés par le stress.

Diminuer le stress : 5 exercices efficaces

Une des meilleures manières de réduire le stress, c’est de respirer de manière consciente. Avec une respiration tranquille et silencieuse, vous stimulez le système nerveux et aidez à la relaxation. Faire du yoga est idéal pour combiner exercice physique et respiration. Voici 5 postures très pratiquées en yoga qui vous seront très utiles pour diminuer le stress.

1. La posture de l’enfant

Mettez-vous sur les genoux, posez vos fessiers sur vos talons. Penchez-vous vers l’avant et appuyez votre front sur le sol. Placez les mains vers l’avant ou le long de votre corps. Respirez par le nez. Votre respiration doit passer de vos poumons à votre ventre. Restez dans la posture tant que vous vous sentez bien.

2. Genoux à la poitrine

Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes sur votre poitrine. Attrapez vos genoux avec les mains et placez vos bras dessus. Croisez les doigts entre eux si c’est accessible pour vous. Fermez les yeux. La tête et les épaules restent au sol. Respirez profondément avec le ventre et restez dans la posture le temps nécessaire.

3. Ventre en torsion

Allongez-vous sur le dos. Levez les genoux légèrement vers la poitrine en gardant les tibias parallèles au sol. Tendez les bras. À l'expiration, placez les jambes à droite sur le sol et la tête vers la gauche. Restez dans cette posture 1 à 2 minutes. À l'inspiration, revenez au centre. À l’expiration, faites le même exercice de l’autre côté (les jambes à gauche, la tête à droite).

4. Le cobra

Allongez-vous sur le ventre, placez les mains sur le sol à hauteur des épaules, poussez vers le haut pendant que vous inspirez. Maintenez les bras légèrement fléchis et le pelvis au sol. À l’expiration, baissez lentement le corps.

5. Se pencher vers l’avant

Debout avec le dos droit et les pieds joints. Expirez en vous inclinant depuis le pelvis et maintenez la tête vers le sol. Pliez les genoux pour que votre ventre soit en contact avec vos cuisses. Vous pouvez placer les mains au sol ou attraper vos chevilles ou mollets. Choisissez l’option la plus accessible pour vous. Maintenez la position pendant 1 minute environ et revenez lentement à la position verticale.

Réduire le stress avec l’alimentation

Une bonne alimentation aide aussi à mieux gérer son stress. Manger peu fréquemment peut faire baisser le niveau de sucre dans votre sang, ce qui augmente les risques d’irritabilité. En revanche, trop manger peut provoquer une sensation de somnolence. Une alimentation saine vous aidera à mieux vivre votre stress. Les repas légers mais fréquents aident à maintenir le niveau de sucre dans le sang. Cela génère un équilibre dans votre corps, augmente votre énergie, vous maintient concentré et prévient les changements abruptes d’humeur.

Choisissez des aliments frais riches en vitamines B, vitamines C, magnésium, zinc et oméga 3. En plus d’une bonne alimentation, les compléments alimentaires peuvent aussi vous aider à mieux affronter le stress et à mieux récupérer après une période stressante. Si vous avez besoin d’un complément spécial, visitez le site web de notre partenaire en nutrition sportive, NXT Level. Les membres de Basic Fit qui utilisent l’application peuvent profiter d’une réduction de 10% sur les suppléments en cliquant sur ce lien.

Conseils pour réduire le stress au travail

Il est aussi important de bien gérer la pression laborale. Prêtez attention aux signes avant-coureurs qu’envoie votre corps : maux de tête fréquents, problèmes pour vous endormir, irritabilité, perte d’intérêt dans votre travail… Il est important d’intervenir le plus rapidement possible pour diminuer le stress. Si vous ne le faites pas, la situation risque de s'aggraver.

Soyez réalistes avec les objectifs que vous voulez poursuivre. Se fixer des buts trop hauts est un vrai piège. Aucun projet, situation ou décision n’est jamais parfait. Arrêtez d’être si perfectionniste et profitez de la vie sainement.

Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Joyce Mohringer.