Si vous voulez changer radicalement trop de choses, vous constaterez que des obstacles prévisibles et inattendus vous gêneront sérieusement. Comment éviter les rechutes, les frustrations et la perte de motivation? Allez-y progressivement et dans le calme. Il est également important de vous préparer mentalement à accepter des faiblesses de temps en temps. C'est la vie ...
Faites simplement de 2021 l'année où vous souhaitez améliorer chaque jour vos habitudes de vie. Pour ces dernières, pensez à vos propres habitudes dans les domaines suivants : exercice, tabac, alcool, nutrition et relaxation. Ce sont les piliers d'un mode de vie sain qui influencent votre santé. Quel est votre style de vie? Si le tabac et / ou l'alcool ne font pas partie de vos habitudes, vous pouvez vous concentrer sur les autres piliers de vie.
Concentrons-nous alors sur l'exercice, la nutrition et la relaxation.
Bouger : faites-vous suffisamment d'exercice / de sport? Si la réponse est non, essayez de trouver des moyens d'intégrer l'exercice / le sport à votre style de vie. Cela peut varier entre trottiner (courir) le matin, danser pendant la gymnastique du matin ou de l'après-midi, faire des pompes entre les réunions en ligne ou marcher pendant votre pause déjeuner. Il y a aussi des gens qui font un certain nombre de squats ou de levers de mollets en se brossant les dents.
Oui, un peu d'exercice supplémentaire peut être aussi simple que cela ! Et que pensez-vous de resserrer le tronc et les fessiers chaque fois que vous vous levez et vous asseyez sur votre canapé ? Placer quelques petits squats entre les deux devrait le faire, non ?
En bref, regardez les situations de votre vie où vous pouvez activer votre corps et le mettre au travail. Et n'oubliez pas l'application Basic-Fit, vous y trouverez de nombreux entraînements que vous pouvez également faire à la maison. Mettez régulièrement vos muscles et vos os au travail, car trop de position assise provoque vraiment un corps " rouillé " !
Alimentation : ne pensez pas à des régimes stricts, mais essayez de voir comment vous pouvez rendre votre alimentation plus « saine ». Par exemple, essayez d'inclure des légumes ou des fruits à chaque repas. Ce n'est pas difficile à faire, parfois vous avez juste besoin d'un peu d'inspiration pour amener votre alimentation à un niveau plus sain.
Des exemples pour le petit-déjeuner et le déjeuner: muesli aux fruits, un shake protéiné à la banane, une omelette aux légumes sautés, une salade copieuse maison ou un club sandwich avec de la laitue et des tranches de tomate ou de radis. Des exemples pour le dîner: pâtes avec de la salade verte, hamburger à la betterave ou aux lentilles avec des frites de patates douces ou des légumes sautés avec de la viande, du poisson, du poulet ou du tofu.
Vous n'avez vraiment aucune inspiration ? Consultez l'application Basic-Fit pour des recettes saines, faciles et savoureuses!
Relaxation: Pour un mode de vie sain, vous avez besoin d'un bon équilibre entre exercice et relaxation. Par conséquent, essayez de prendre régulièrement du temps pour VOUS ! Il est temps de faire des choses amusantes et détendues, afin que vous puissiez réellement vous détendre et vous ressourcer. Bien sûr, le sommeil ne doit pas manquer ! Le sommeil n'est pas un luxe, il est nécessaire pour faire fonctionner un corps et un cerveau correctement. Lorsque vous dormez suffisamment et bien, vous vous assurez de pouvoir récupérer physiquement et mentalement. En général, une nuit de 6,5 à 8 heures de sommeil est suffisante.
Transformez 2021 en quelque chose de beau en prenant bien soin de vous ! Oubliez les bonnes résolutions et travaillez plutôt sur des habitudes de vie nouvelles ou améliorées. Ne soyez pas trop dur(e) avec vous-même et octroyez-vous une approche pas à pas. C'est facile ! Restez en bonne santé, continuez à bouger et en avant pour une année qui ne peut être que meilleure !
Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Angelina Hammond.
