La récupération est tout aussi importante pour la forme physique que l'échauffement. Que tu fasses de la musculation ou de la course à pied, la meilleure façon de terminer ton entraînement est de faire de la récupération.
Pourquoi la récupération?
Pendant un refroidissement, vous aidez votre corps à retrouver son équilibre. Vous abaissez progressivement votre fréquence cardiaque et ramenez la pression sanguine à un niveau normal. Les déchets qui ont été produits pendant l'exercice sont également évacués. Cela permet de réduire les raideur musculaire après l'exercice et les risques de blessures.
Comment faire une bonne récup?
Une bonne récupération après du fitness peut consister en quelques minutes de marche silencieuse, de vélo, d'aviron, etc. suivi d'un massage des muscles. Cela ne doit pas être un massage professionnel! Tu peux également masser les groupes musculaires entraînés de tes bras, tes épaules et tes jambes, par exemple avec un rouleau en mousse ou un bâtonnet de massage. Ne pas oublier de faire des exercices d'étirement.
Même après un entraînement de musculation ou de la course à pied, tu peux terminer ton entraînement sur une machine cardio qui fait appel au même groupe musculaire que tu viens d’entraîner. Ou tu peux choisir de faire des petits exercices pendant quelques minutes, très tranquillement, tout en prêtant une attention particulière à ton inspiration et expiration. Cela aide à abaisser ta fréquence cardiaque et ta pression artérielle. Ensuite, fais quelques exercices d'étirement et d’élongation pour aider tes muscles à se détendre. Bois beaucoup d'eau. Assure-toi également de restaurer le niveau de protéines et de glucides de ton corps, par exemple en mangeant un repas ou une collation riche en protéines et en hydrates de carbone.
Si tu as travaillé dur pendant ton entraînement de fitness, assieds-toi d'abord et bois de l'eau avant de commencer la récupération.
