Comment placer vos pieds ? Quel type d’adhérence utiliser ? Faut-il fléchir les hanches ou les genoux ? Dois-je positionner mes doigts vers l’intérieur ou vers l’extérieur ? La liste de questions sur le poids mort est longue ! Les exercices de deadlift peuvent se faire de plusieurs manières mais elles requièrent toutes beaucoup de technique.
Le plus important, c’est de bien contrôler l’exercice avant de commencer à soulever beaucoup de poids.
Le deadlift pas à pas
- Placez les pieds séparés à la largeur des hanches.
- Prenez la barre avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches (basculez le bassin vers l’arrière) et ne fléchissez pas les genoux. Vous n’êtes pas en train de faire des squats !
- Maintenez les bras complètement tendus.
- Poussez les pieds avec force contre le sol et tenez bien la barre.
- Maintenez la barre près de vos tibias pour que la barre ne bouge pas vers l’avant.
- Redressez-vous en poussant sur les hanches vers l’avant et en serrant les fessiers.
- Descendez la barre lentement sans la laisser tomber.
Le deadlift est un exercice de force très populaire puisqu’il active très efficacement les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du dos. Les exercices de deadlift peuvent se réaliser avec des barres à disques ou avec une kettlebell. Le plus important, c’est de s'assurer d’adopter la bonne posture dans chaque phase de l’exercice avant de commencer à augmenter le poids. Une fois que vous contrôlez les différentes techniques, le mieux est d'alterner les exercices pour faire des entraînements plus dynamiques et moins monotones.
Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment réaliser un exercice de deadlift correctement, n’hésitez pas à demander de l’aide à l’un de nos entraîneurs ou de nos kinésithérapeutes.
Cet article a été écrit par nos entraîneurs personnels.
