Que la chaleur soit sèche ou humide, l’hydratation est un thème central. Les climats humides, avec un taux d’humidité très important, rendent difficile l’évaporation de la sueur. Notre organisme a donc du mal à baisser notre température corporelle et réagit en produisant plus de sueur.
Voici nos conseils pour s’entraîner quand il fait chaud avant, pendant et après l’effort :
1. Assurez-vous de boire avant, pendant et surtout après l’entraînement au moins 2 litres, surtout de l’eau. Ne buvez jamais de grande quantité d’un coup et n‘attendez pas d’avoir soif. Buvez plus que d’habitude au cours de la journée.
2. Ne débutez jamais l’entraînement très intensément. Allez-y petit à petit pour que votre corps s’habitue et soyez attentif/ve à sa réaction face à l’effort avant d’augmenter l’intensité.
3. Évitez les heures d’ensoleillement maximum. Adaptez vos horaires d’entraînement pour le faire le matin ou le soir. Si vous faites de l’exercice dehors pendant la journée, n’oubliez pas de mettre une casquette, des lunettes de soleil et de la crème solaire.
4. Utilisez des vêtements légers qui minimisent l’évaporation de la sueur. De cette manière, vous pourrez dissiper l’excès de chaleur plus facilement.
5. Ajustez l’intensité de l’exercice pour éviter la surcharge. La chaleur augmente la fréquence cardiaque. La récupération est donc plus lente que d’habitude. Surveillez ceci de près !
6. Faites des pauses plus fréquemment et profitez-en pour boire.
Si vous prenez en compte ces conseils pour vous entraîner quand il fait chaud, vous pourrez vous entraîner pendant tout l’été en toute sécurité.
