La méthode HIIT alterne des exercices de grande intensité avec des pauses très brèves, ce qui permet d’augmenter la fréquence cardiaque très rapidement et donc de stimuler la combustion. C’est exactement ce dont vous avez besoin pour perdre du poids. Avec l’entraînement HIIT, vous consommez presque trois fois plus d’énergie qu’avec un entraînement normal ! De plus, il s’agit d’une méthode très pratique pour perdre du poids puisque vous n’avez besoin d’aucun matériel ou d’aucune machine !
Comment fonctionne l’entraînement HIIT ?
L’objectif de l’entraînement HIIT est de stimuler le système cardiovasculaire pour améliorer la forme physique. Voici quelques exemples d’exercices qui se réalisent sans matériel : burpees. squats, fentes, sprints, jumping jacks, sauts à la corde… Vous devez faire ces exercices le plus intensément possible et toujours à intervalles courts. En effet, le rythme est tellement élevé que vous ne pouvez pas le maintenir comme s’il s’agissait d’un entraînement à intervalles conventionnels.
À prendre en compte
Il y a quelques règles importantes à respecter pendant un entraînement HIIT :
- écoutez votre corps pour déterminer la durée de vos pauses. Bien que, lors d’un entraînement HIIT, vous deviez réaliser les exercices le plus intensément possible, il est important de toujours prêter attention à votre corps et à vos sensations. Si votre corps vous dit stop, arrêtez-vous ! Prenez une courte pause et continuez !
- ajustez la durée de la session et des intervalles selon votre état de forme actuel;
- choisissez les exercices qui vous plaisent le plus. Le répertoire d’exercices possibles est très large, vous pouvez donc choisir ceux que vous préférez. L’important, c’est de vous amuser pendant l’entraînement. Ainsi, votre niveau de motivation ne diminue pas;
- laissez passer suffisamment de temps entre chaque session d’entraînement pour que votre organisme puisse récupérer. Ne faites pas d’entraînement HIIT tous les jours !
- ne faites pas que des entraînements HIIT mais alternez avec un autre type d’entraînement moins intense.
Vous avez du mal à suivre une routine d’entraînement et vous vous démotivez rapidement ? Dans ce cas je vous recommande de trouver un binôme d’entraînement. C’est beaucoup plus amusant de s’entraîner en bonne compagnie. De plus, vous vous motiverez mutuellement et vous donnerez le meilleur de vous même pour maintenir l’intensité à chaque entraînement !
Cet article a été écrit par nos entraîneurs personnels.
