Bien entendu, toutes ces heures passées assis nuisent à notre forme physique. Notre santé est même menacée. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas changer vos habitudes, il est quand même très important de consacrer quelques moments à être actif au cours de la journée. C’est facile et ce sera très bénéfique pour votre santé !
Voici quelques exemples :
- monter les escaliers;
- aller au travail à vélo;
- marcher jusqu’à votre restaurant préféré au lieu de commander à domicile;
- si vous mangez au bureau, sortez marcher pendant 10 minutes à un rythme soutenu juste après le repas.
Mais si vous voulez vraiment faire un pas de plus pour prendre soin de votre santé, je vous propose un entraînement à faire à la maison. C’est aussi parfait pour faire de l’exercice au bureau. Vous n’avez besoin que de 7 minutes par jour pour rester en forme !
Cette série est composée de 12 exercices que vous devez réaliser à une intensité maximale. C’est parfait pour les personnes qui ont très peu de temps mais veulent quand même faire de l’exercice au travail ou à la maison, puisqu’en seulement 7 minutes, vous donnerez à votre corps la stimulation dont il a besoin.
Pour faire ces exercices, vous n’avez qu’à utiliser votre propre poids corporel et les accessoires suivants :
- une chaise, un canapé ou une marche d’escalier;
- un mur;
- un chronomètre comme celui qui se trouve sur votre téléphone.
Faites de l’exercice au travail ou à la maison avec les 12 exercices que je vous propose ci-dessous ! Ils sont pensés pour faire travailler les principaux groupes musculaires. Chaque groupe musculaire est sollicité pendant 30 secondes avec seulement 10 secondes de pause entre chaque exercice. Prêt ? Allons-y !
- Jumping jacks
- Squats contre le mur
- Flexions
- Abdominaux
- Step up (avec un canapé ou les marches d’un escalier)
- Squats libres
- Flexions de triceps (en prenant appui sur une chaise ou une canapé)
- Planche
- Montées de genoux hauts
- Fentes
- Flexions avec rotation
- Planche latérale
Commencez par les jumping jacks pendant 30 secondes, prenez 10 secondes de pause, passez à l’exercice suivant et ainsi de suite.
Exercice au bureau ou à la maison : en 7 minutes, vous réalisez un entraînement complet qui mêle musculation et résistance !
Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Angelina Hammond.
