Si vous vous rendez à la salle de sport aux horaires de pointe, comme la plupart des gens, il arrive souvent qu’elle soit surpeuplée et que vous soyez plus ou moins obligé d'utiliser les appareils restants, même pour votre programme d’entraînement. Et ce n’est pas vraiment l’idéal... Mais votre succès et vos résultats dépendent aussi de quels groupes musculaires vous entraînez ensemble, de quelle manière vous sollicitez plusieurs fibres musculaires complémentaires. En effet, car travailler simultanément une mauvaise combinaison de muscles peut avoir des conséquences négatives sur votre entraînement, et donc sur les résultats souhaités.
Les groupes musculaires
Une des plus grandes erreurs commises par les abonnés de la salle de sport est de travailler deux grands groupes musculaires, au cours de la même séance. Par exemple, combiner des exercices pour les jambes et le dos nécessite beaucoup d'énergie et crée une surcharge trop importante sur le système nerveux. Si vous avez entraîné un premier grand groupe musculaire, vous ne pourrez plus le faire avec autant d’intensité la deuxième fois. De plus, les groupes musculaires ne fonctionnent pas individuellement. Par exemple, si vous travaillez principalement les muscles de la poitrine, vous travaillez également vos épaules et vos triceps.
Quels muscles entraîner en même temps ?
Afin de parvenir à une croissance musculaire optimale, vous pouvez concentrer votre entraînement sur un groupe musculaire important (poitrine, jambes ou dos). Complétez votre choix avec des exercices se concentrant sur des groupes musculaires plus petits (biceps, triceps,ischio-jambiers, mollets, muscles abdominaux ou épaules).
Entraînement des groupes musculaires répartis sur trois jours:
Vous trouverez ci-dessous la combinaison parfaite par séance, pour tirer un maximum de résultats de vos entraînements et développer efficacement vos muscles. Répartissez ces entraînements sur trois jours, éventuellement avec une pause d'une journée.
- Poitrine, épaules et triceps
- Dos, biceps et muscles abdominaux
- ischio-jambiers, quadriceps et mollets
Si vous êtes assidu et expérimenté, vous pouvez aussi suivre ces différentes combinaisons l'une après l'autre (une par jour). Il est bénéfique de prévoir au moins une journée de repos après les trois séances d’entraînement. De cette façon, vous laissez à vos muscles, le temps de récupérer et vous pouvez ainsi revenir deux fois plus fort. Et c'est ainsi que vous vous rapprochez à chaque fois un peu plus, du résultat final et souhaité !
