Qu'est-ce que la sèche ? Tu en as surement déjà entendu parlé à la salle de sport. Mais qu’est ce que ça veut dire ? La sèche est la diminution du pourcentage de graisse corporelle en suivant un programme d’alimentation strict. Cette méthode rend ta masse musculaire plus visible. Alors qu’un régime classique te fait souvent perdre de la masse musculaire, la sèche te permet d’ajuster ton programme d’alimentation afin que la perte de masse musculaire soit minimale. Mais que manger ? Voici quelques conseils.
Déficit calorique
Pour sécher avec succès, tu dois réduire ton apport énergétique. Si tu consommes moins de calories que ce que ton corps demande, ce dernier va brûler les graisses. Si tu as un déficit calorique durant une période plus longue, un peu de ta masse musculaire va disparaître. Il est important de réguler ton apport énergétique de façon à ce que cette perte musculaire soit minimale.
Que manger ?
Il est important de manger beaucoup de protéines. Les protéines garantissent que ta masse musculaire reste intacte. Tu as besoin de graisses et de carbohydrates afin d’extraire l’énergie nécessaire à ton corps pour brûler les graisses. Les jours d’entraînements, ton corps a besoin de plus de carbohydrates que les jours de repos. Il s’agit de trouver le bon équilibre. Le programme d’alimentation doit être varié mais les besoins varient en fonction de chacun et des résultats attendus. Etablis tes programmes d’alimentation et d’entraînement avec un professionnel.
S’entraîner pendant la sèche ?
Pendant la sèche, tu vas évidemment continuer le sport ! Tu souhaites conserver ta masse musculaire si durement acquise. Dans ce cas, continue simplement avec ton programme d’entraînement. Tu peux faire davantage de cardio afin de brûler suffisamment d’énergie. Assure-toi de coordonner ton programme d’entraînement avec ton programme d’alimentation.
A quelle vitesse vas-tu fondre ?
Si ton apport énergétique est trop faible, ton corps va brûler de la masse musculaire. Et ce n’est pas l’idée ! Donc trouve le bon équilibre et n'exagère pas en réduisant le nombre de calories que tu avales. Dernier conseil : la sèche pour les athlètes non professionnels doit durer entre 4 à 6 jours maximum.
