Le concept de groupage alimentaire appelé “Clean Bulk” consiste à manger plus de calories qu’habituellement, pour augmenter votre prise de masse. Cependant, beaucoup de personnes ne le font pas correctement en consommant beaucoup trop de calories : pizzas, fast-foods, pâtisseries ou autres aliments riches en mauvaises calories, aussi appelé «cheat meal» vous fera uniquement sentir plus lourd et en mauvaise santé.
Pour éviter cela, tirez un meilleur parti de vos résultats sur une masse propre. En vous concentrant sur un programme visant à réaliser un bénéfice sur la masse sèche, sans les apports en mauvaises graisses. Un volume dit propre, vous assure de devenir plus fort et puissant.
Suivez donc ces cinq conseils pour augmenter votre masse musculaire de manière saine et efficace avec le “Clean Bulk”.
1.Surveillez votre apport calorique
Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories. Lorsque vous commencez à compter les calories, vous devez également commencer à séparer les aliments selon leurs différentes catégories : protéines, glucides et lipides. De combien en avez-vous besoin personnellement ? Cela dépend des personnes. Les glucides sont plus efficaces les jours d’entraînement, car ils fournissent de l’énergie. Les protéines sont les nutriments les plus importants pour la croissance musculaire. Dans l'application Basic-Fit, vous pouvez créer votre propre profil dans la section «Nutrition», où vous obtiendrez des conseils ciblés, par rapport à vos objectifs!
2. Évitez le sucre et les aliments transformés
Les aliments sucrés et transformés tels que les hamburgers ou les frites, les plats préparés, vous aident à atteindre rapidement vos objectifs en matière d'apport calorique, mais ils ne sont pas bons pour votre corps. La quantité de graisses saturées et de sucre contenus dans ce type d’aliments est néfaste pour votre santé. 1000 calories de pizza ne sont pas les mêmes que 1000 calories de riz brun, de patates douces, d'épinards et de thon. Même si vous souhaitez gagner en masse, vous devez vous en tenir à un plan ciblé et à une routine sérieuse avec le “Clean Bulk”, pour que vos efforts portent leurs fruits. On évite donc la malbouffe et on mange un maximum d’aliments sains, aux apports nutritionnels bénéfiques.
3. Faire du cardio
Évitez les exercices intensifs et prévoyez des séances plus légères régulièrement. Cela favorise la santé du cœur, améliore la récupération et vous aide à brûler les graisses au repos.
4. Se reposer suffisamment
Les périodes de repos sont une part très importante du gain de masse. Visez huit heures de sommeil par nuit (ce nombre varie d'une personne à l'autre, bien sûr) pour donner à votre corps le temps de se rétablir. Prévoyez également des jours de repos réguliers entre vos entraînements.
5. Déterminer une durée dès le départ
Suivez un cycle fixe. Par exemple, si vous organisez des phases de quatre semaines d’un programme précis, vous pouvez évaluer ainsi les résultats au bout de cette période, et décider de continuer ou d’arrêter. Dès que vos muscles abdominaux commencent à disparaître, vous devez arrêter la prise de volume et recommencer à vous entraîner.
