L’entraînement avec poids, également connue sous le nom de musculation, est de plus en plus populaire chez les personnes qui veulent perdre du poids. Et ce n’est pas étonnant, car que la musculation a de nombreux avantages ! Si vous voulez savoir exactement ce que signifie l’entraînement avec poids, quels sont ses avantages et quels sont les meilleurs exercices de musculation pour perdre du poids, continuez à votre lecture. Alerte spoiler : il ne s’agit pas d’exercices dabdominaux. C’est parti !
Qu’est-ce que la musculation ?
La musculation se décline sous différentes formes. Vous pouvez immédiatement penser au bodybuilding, mais c’est bien plus que cela ! La musculation est une forme d’exercice polyvalente et efficace dans laquelle vous utilisez la résistance pour renforcer et faire grossir vos muscles. Au lieu d’effectuer des répétitions sans fin et sans résistance, vous ajoutez une force externe, comme des poids, des machines, des bandes de résistance ou votre propre poids corporel. En appliquant cette résistance, vos muscles sont obligés de travailler plus dur et de s’adapter, ce qui conduit au gain musculaire et au renforcement des muscles ! Comme vous pouvez l’utiliser de nombreuses manières, il existe toujours une méthode qui correspond à vos objectifs, vos préférences et vos capacités.
Vous trouverez ci-dessous des exemples des différentes possibilités offertes par musculation (et par Basic-Fit !). Continuez votre lecture pour savoir quel est l’entraînement de musculation le plus adapté pour perdre du poids !
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Bodybuilding : cette forme d’entraînement avec poids se concentre principalement sur le développement musculaire et l’esthétique. Prenez en compte les différentes catégories au sein des compétitions de bodybuilding ; chaque catégorie a ses propres spécificités auxquels le bodybuilder doit prêter attention. Les Bodybuilders utilisent souvent des poids lourds et maintiennent un programme de musculation spécifique, adapté à leurs objectifs.
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High-Intensity Interval Training : Le HIIT est une combinaison super cool d’exercices de musculation et de cardio. Dans ce type d’entraînement, l’intensité est très élevée et vous ne vous reposez que pendant un court moment entre les exercices. Votre rythme cardiaque augmente donc considérablement ! C’est un bon entraînement si vous voulez renforcer à la fois votre force et votre endurance.
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Machines de fitness : Les machines de fitness vous permettent de maintenir une amplitude de mouvement spécifique tout en effectuant l’exercice, ce qui vous rend moins susceptible de vous blesser. Vous devez être moins préoccupé par l’équilibre et la stabilité, ce qui vous permet de vous concentrer davantage sur l’apprentissage d’une technique appropriée. Idéal pour les débutants ! Ces machines sont incontournables chez Basic-Fit.
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Poids libres : Contrairement aux machines de fitness, les poids et haltères vous obligent à vous concentrer sur l’équilibre et la stabilité. Les muscles stabilisateurs sont mis à contribution. Pensez aux haltères, aux kettlebells et aux barres. Un squat, un soulevé de terre et un développé-couché sont des exemples d’exercices que vous effectuez avec des poids libres (barre à disques). Souhaitez-vous devenir plus fort dans ces exercices spécifiques ? Dans ce cas, l’haltérophilie est fait pour vous.
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Bandes de résistance : Ces bandes de résistance sont parfaites pour la musculation sans utiliser de poids lourds ! Elles existent en différentes couleurs, tailles et résistances. Saviez-vous que l'application Basic Fit propose plusieurs séances d'entraînement avec des bandes de résistance ? C’est l’idéal lorsque vous voulez faire un entraînement rapide et efficace pendant vos vacances !
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Callisthénie : La callisthénie utilise uniquement votre propre poids corporel comme résistance. Par exemple, les pompes, tractions, muscle-ups, dips, etc. Les variations sont infinies. Dans tous les cas, nous pensons que c’est génial si vous pouvez le faire !
Quels sont les avantages de la musculation pour la perte de poids ?
Pour perdre du poids, il est important d’être en déficit calorique pendant une période prolongée. Cela signifie que vous brûlez plus de calories (d’énergie) que vous n’en prenez. L’un des principaux avantages de la musculation pour perdre du poids est qu’il vous aide à brûler plus de calories. Et saviez-vous qu’en faisain un entraînement avec poids, vous brûlez des calories non seulement pendant votre entraînement, mais également après ? Après tout, le tissu musculaire consomme également de l’énergie au repos ! En d’autres termes, plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps brûle de calories, même lorsque vous regardez la télévision ou dormez. Cela vous permet de maintenir plus facilement votre perte de poids à long terme.
En outre, la musculation contribue à renforcer la confiance en soi, et ce n’est pas sans importance lorsqu’on perd du poids. Dès que vous remarquez que vous devenez de plus en plus fort et que vous commencez à voir des progrès, vous vous sentez fier et confiant dans les capacités de votre corps. Et ces victoires, grandes ou petites, vous donnent un énorme coup de pouce ! Les endorphines (hormones du bien-être) sont libérées pendant l'exercice, de sorte que vous vous sentez vraiment mieux après un entraînement de musculation.
Voici les meilleurs exercices pour perdre du poids
Pour aller droit au but, il n’existe pas d’exercices spécifiques qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement. La perte de poids ou non dépend de votre apport calorique, nous y reviendront plus tard !
Cela dit, les exercices plus importants, qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois, brûlent davantage. Prenez par exemple le squat ou le soulevé de terre, également appelé exercices composés. Il s’agit de deux exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires : vos jambes, votre dos et votre ceinture abdominale (abdos). Parce que ces exercices prennent simplement plus d’énergie, vous brûlez plus de calories avec des exercices composés. Si votre objectif est de perdre du poids, alors il est intelligent d’intégrer autant d’exercices composés que possible dans votre programme ! Ceux-ci brûlent plus que, par exemple, un crunch abdominal ou un curl biceps.
Entraînement avec poids et nutrition
Une bonne alimentation est essentielle pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. En mangeant correctement et suffisamment, vous donnez à votre corps l’énergie dont il a besoin pour récupérer de votre entraînement et développer sa masse musculaire. Les protéines en particulier aident à construire, maintenir et récupérer la masse musculaire.
La quantité que vous mangez est très importante pour l’évolution de votre progression. Voulez-vous perdre du poids ? Il est alors important d’ingurgiter moins d’énergie que ce que vous consommez. Notez que même si vous voulez perdre du poids, vous avez toujours besoin de beaucoup d’énergie ! Un entraîneur personnel ou un diététicien se fera un plaisir de vous aider à calculer vos besoins énergétiques et à formuler une recommandation personnelle.
