A quel moment est-il mieux de s’entraîner avec des haltères et quand est-il mieux de s’entraîner avec des machines ?
Cela dépend des objectifs que vous souhaitez atteindre. Dans certains cas, l’utilisation d’haltères est recommandée, dans d’autres cas, l’utilisation des machines.
S’entraîner avec des machines
La caractéristique principale des machines de la salle de sport c'est qu'elles offrent un mouvement fixe. De cette manière, l’utilisateur gagne en stabilité et a besoin de moins de coordination pour faire les exercices. Réaliser un mouvement aussi guidé pendant l’exercice permet aussi d’entraîner les muscles de manière plus isolée. L'entraînement avec des machines est très utile pour les sportifs qui ne contrôlent pas encore certains mouvements ou positions. Par exemple, avant de faire des squats avec des haltères, il est très important de commencer avec le banc d’exercice puisque la machine vous aidera à renforcer les muscles impliqués et à vous familiariser avec les types de mouvements que vous répéterez ensuite en faisant les squats avec des haltères.
S’entraîner avec des haltères
Les exercices avec des haltères offrent plus de liberté de mouvement et vous permettent donc de travailler plusieurs muscles à la fois. C’est l'avantage principal de ce type d’entraînement. Étant donné que vous n’utilisez pas de machine pour vous guider dans le mouvement, vous devez prêter plus attention à la posture et à la coordination pour réaliser les exercices correctement. Normalement, en utilisant les machines vous pourrez soulever plus de poids qu’en faisant l’exercice correspondant avec des haltères. Les exercices avec les poids sont en général plus difficiles à faire que les exercices avec des machines. Pour cela, il est très important de contrôler parfaitement la technique avant de penser à ajouter du poids.
Le mieux est de combiner les deux types d’entraînement puisque chacun a ses avantages. Les machines sont plus recommandées pour les débutants puisqu’elles permettent d’adopter la posture correcte plus facilement. C’est aussi une bonne solution pour les personnes qui veulent renforcer un muscle ou un groupe de muscle concret. Quant aux haltères, elles sont parfaites pour améliorer la coordination et pour réaliser une variété d’exercices plus ample.
Si vous avez des doutes sur comment utiliser une machine ou sur la posture que vous devez adopter pour vous entraîner avec des haltères vous pouvez demander de l’aide à nos entraîneurs personnels ou télécharger l’application Basic-Fit. Vous y trouverez une multitude d’exercices expliqués pas à pas.
Cet article a été écrit par nos entraîneurs personnels : Charmain et Dimitri
