Un verre de temps en temps n’aura pas de conséquence directe sur votre condition physique et ne perturbera pas non plus votre plan d’action pour atteindre vos objectifs de santé. Cependant, boire de l'alcool régulièrement tout en essayant de se maintenir en forme peut être compliqué. En effet, l'alcool peut altérer vos résultats de plusieurs manières.
Pour commencer, il stimule votre appétit, vous vous retrouvez donc à commander soudainement des frites ou un kebab. Et ce n’est pas parce que votre corps ingère les calories liquides de votre cocktail, que votre consommation de nourriture diminue pour compenser. De plus, les boissons alcoolisées sont une source de "calories vides" car elles contiennent peu ou pas de vitamines et de minéraux. Enfin, si vous mangez pendant que vous buvez (ce que vous devriez faire pour ne pas trop vous saouler), cela peut réduire la capacité de votre corps à digérer, absorber et stocker les précieux nutriments contenus dans les aliments.
Alcool et sport ne sont pas incompatibles mais il est nécessaire d’être conscient des risques pour qu’ils n’aient pas de répercussions négatives. Si vous souhaitez toujours combiner alcool et fitness, nous vous donnons quelques conseils :
Alcool et sport : choses à faire et à ne pas faire
1. Limitez-vous à 1 ou 2 verres. La meilleure façon de consommer de l'alcool, c’est de le faire avec modération.
2. Évitez les cocktails sucrés qui se composent souvent de calories vides, de sucres et de matières grasses ajoutés. Ils sont également souvent servis en plus grande quantité. Par exemple, une piña colada contient 490 calories (un repas complet pour certaines personnes !) et des aliments gras et sucrés tels que de la crème de noix de coco et du jus d’ananas.
3. Buvez beaucoup d'eau. L'alcool peut provoquer une déshydratation. De plus, l'eau dilue la concentration d'alcool dans votre sang. Quelques conseils pour vous permettre d’en boire suffisamment : prenez un verre d’eau avant de commencer à boire, commandez vos verres avec de la glace et buvez un verre d’eau pour chaque verre d’alcool si vous envisagez de boire plus d’un verre.
4. Buvez lentement et consciemment. Vous êtes là pour déguster une boisson délicieuse en bonne compagnie et non pour vous saouler le plus vite possible.
En suivant ces conseils, vous pouvez facilement combiner alcool et entraînement ! En buvant avec modération, vous serez suffisamment en forme le lendemain et aurez assez d’énergie pour démarrer votre séance mais n’en profitez pas pour boire de l’alcool en salle de sport ;-)
