5 astuces pour faire vos exercices de développé-couché
Vous faites des exercices de développé-couché à chaque fois que vous allez à la salle de sport ? Cependant, vous remarquez que vous avez atteint une certaine limite et que vous progressez peu dernièrement. Voici 5 conseils pour mieux tirer partie du banc de développé-couché.
Comment faire des développés-couchés ?
Avec les astuces suivantes, vous pourrez progresser davantage.
Astuce 1 : Placez vos yeux sous la barre
Opter pour la bonne position est sans doute le plus important lorsque vous faites des exercices de développé-couché. Assurez-vous de placer vos yeux directement sous la barre. Ainsi, vous poussez d’abord la barre vers l’avant pour que vos épaules et votre dos prennent automatiquement la bonne position.
Astuce 2: N'oubliez pas vos pieds
Il existe différentes options pour positionner vos pieds. Placez-les à plat sur le sol. De cette façon, votre stabilité sera renforcée et vous pouvez noter plus de puissance. Vous pouvez aussi placer vos pieds un peu plus proches de vos hanches et ne poser que la partie antérieure sur le sol. Cela crée une légère courbure dans le dos. Assurez-vous que vos fesses, vos épaules et votre tête touchent le banc !
Astuce 3: Positionnez bien vos mains
Pour des exercices de développé-couché réussis, il est également important de placer correctement vos mains sous la barre. Celles-ci doivent être positionnées exactement au-dessus de vos poignets. Si la barre est plus près de vos doigts ou dans la paume de votre main, votre poignet se replierait vers l'arrière. En ayant une bonne position, vous garder les poignets droits et permettez à vos avant-bras d’être bien placés sous la barre. Vous avez plus de stabilité et gagnez en puissance.
Astuce 4: Demandez de l’aide
Il est préférable de demander à quelqu'un de vous aider à soulever et à replacer la barre. Vous pourrez ainsi adopter une bonne position et augmenter vos efforts petit à petit. Avec de l’aide, vous pourrez toujours essayer de vous surpasser en toute sécurité.
Vous n’allez pas croire le dernier conseil mais il marche vraiment !
Astuce 5: Arrêtez le banc de développé-couché
Au lieu d’arrêter, nous devrions plutôt dire faire une pause. En effet, vous pouvez délaisser un moment le banc au profit d’exercices alternatifs ou complémentaires qui amélioreront vos performance en développé-couché. Vous pouvez, par exemple, faire des tractions ou des exercices avec des haltères. Ainsi, vous travaillez vos épaules et vos triceps, ce qui contribue à plus de stabilité lorsque vous vous exercez sur un banc.
Avec ces 5 astuces pour mieux faire vos exercices de développé-couché, vous progressez sans problème.
