Les experts débattent souvent de la possibilité ou non de perdre la graisse localisée. À mon avis, il n’y a pas de réponse exacte. Je vous explique pourquoi en utilisant l’exemple d’une femme qui a trop de graisse au niveau des jambes et aimerait qu’elles soient plus musclées.
Le corps est un instrument bien plus complexe qu’il n’y paraît. Nous nous focalisons souvent sur notre apparence et oublions que le fonctionnement de notre organisme a un impact indéniable sur nos changements physiques. Les hormones sont aussi très importantes en ce qui concerne le contrôle des processus biologiques. Vous avez sûrement déjà entendu parler de l’insuline, du cortisol, des oestrogènes et de la testostérone.
Au niveau hormonal, chaque personne est différente mais pour tous, l’équilibre entre les différentes hormones est déterminant. Les hormones influencent notre état d’esprit, notre énergie et notre envie ou manque d’envie de faire du sport. De plus, elles ont une influence sur la taille des muscles et sur la quantité de graisse stockée par l’organisme et la zone de stockage privilégíee.
Par exemple, une personne, qui accumule beaucoup plus de graisse sur les jambes que sur le torse, a souvent un déséquilibre au niveau des oestrogènes. En équilibrant cette hormone, l’organisme arrêtera de retenir autant de graisse localisée sur les jambes.
Mais comment perdre de la graisse ? Je pense qu’un entraînement, une alimentation et des suppléments adaptés sont indispensables.
Par curiosité, j’ai tapé dans Google : “Comment puis-je réduire mes niveaux d’oestrogène grâce à la nourriture ?” La conclusion de cette recherche : essayez de manger 500 grammes de légumes par jour, surtout des choux comme le brocolis; ayez un meilleur apport en vitamines B en consommant de la viande et des fruits secs, surtout des noix; misez sur un régime riche en fibre et réduisez au maximum votre consommation d’alcool. Il est aussi très important de réduire les sucres !
En ce qui concerne les entraînements, il est important de faire de l’exercice pour gagner en force musculaire. Vous devez cibler toutes les parties du corps, indépendamment de la zone où se trouve la graisse localisée. Exemples d’exercices à pratiquer : squats, haltérophilie, développé couché, utilisation des différentes machines de la salle de sport... Les exercices de force musculaire stimulent votre corps au maximum. La fibre musculaire se développe bien mieux, ce qui permet de brûler la graisse. De plus, je vous recommande de vous concentrer un peu plus sur la zone où vous souhaitez perdre la graisse localisée et de faire quelques exercices supplémentaires centrés sur les muscles de cette zone. Cependant, n’oubliez pas les exercices sollicitant d’autres parties du corps !
Il est aussi recommandé de faire un peu d’exercice cardio. Bien que votre objectif principal soit de brûler la graisse localisée, ne faites pas de cet entraînement la partie la plus importante de votre session. L’exercice cardio intense et continu a un effet négatif sur la testostérone. Si le niveau de cette hormone est faible, votre organisme produira moins de fibre musculaire et plus de graisse. Les muscles sont les organes qui brûlent le plus d'énergie. Tenter de réduire la masse musculaire est une erreur si vous voulez perdre la graisse localisée pour améliorer votre silhouette !
Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels, Joyce Mohringer.
