En réalité, les courbatures sont un mécanisme de défense qui apparaît quand nous soumettons nos muscles à un effort auquel ils n’étaient pas préparés. Elles peuvent apparaître pendant l’entraînement, quelques heures plus tard ou même un ou deux jours après.
Si les douleurs musculaires se produisent pendant l’exercice, cela veut dire que nous exposons nos muscles à une surcharge si grande qu’ils ne peuvent pas métaboliser l’acide lactique à temps. L’accumulation de cette substance provoque la douleur. Quand les courbatures apparaissent après l’entraînement, c’est normalement parce que le muscle a subi un dommage dû à la surcharge, ce qui produit une réaction inflammatoire accompagnée de douleur.
Le temps que durent les courbatures, les muscles concernés peuvent perdre jusqu’à 50% de la force qu’ils ont dans des conditions normales. Pendant cette période, une douleur intense apparaît quand nous bougeons ou produisons un effort avec les muscles en question. Cette douleur se calme lorsqu’on est au repos. Voici ce que vous pouvez faire lorsque vous ressentez des courbatures :
Boire de l’eau
Boire plus de deux litres d’eau par jour aide à éliminer les déchets naturels produits par les muscles et à compenser l’excès d’acide provoqué par la douleur musculaire.
Alimentation saine et compléments alimentaires
Il est recommandé de consommer des aliments riches en Oméga 3, comme le poisson, les huiles végétales, les noix ou les graines de lin, puisque ce sont des anti-inflammatoires naturels, qui aident à faire disparaître les courbatures plus rapidement. Le magnésium détend les muscles. Il est donc conseillé d’en consommer avant d’aller se coucher pour un vrai sommeil réparateur qui aide aussi à la récupération musculaire. Notre partenaire en alimentation sportive, NXT Level, propose de nombreux compléments alimentaires qui vous aideront à vous sentir mieux, le plus rapidement possible. Les membres de Basic-FIT bénéficient d’une réduction de -10% en achetant sur l’application.
Protéines
L’ingestion de protéines après l’entraînement sportif peut aussi accélérer la récupération musculaire. La quantité recommandée est de 20-25 grammes supplémentaires de fromage, de noix, de viande ou de n’importe quel autre aliment riche en protéines. Vous pouvez aussi opter pour un smoothie ou un milk-shake de protéines. Pour plus d’efficacité, il est recommandé de consommer ces protéines 2 heures après l’entraînement.
Je peux faire du sport avec des courbatures ?
Il n’y a pas de réponse universelle. Dans la plupart des cas, il est bénéfique de réaliser des petits exercices pour stimuler l’irrigation sanguine dans les muscles concernés pour leur permettre de récupérer, petit à petit, leurs capacités. Par exemple, si vous avez des courbatures dans les biceps après avoir fait de la musculation, il est recommandé de faire des exercices sans utiliser de poids ou avec le poids le plus léger possible. Si la douleur est légère, vous pouvez faire quelques séries mais avec prudence pour ne pas trop forcer. Si la douleur est intense, cela veut dire que votre muscle n’est pas encore prêt. Il vaut mieux le maintenir au repos. En effet, vous n’allez obtenir aucun bénéfice en faisant des exercices. Vous risquez même une lésion plus sévère.
Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Joyce Mohringer.
