7 aliments sources de protéines
Les protéines sont les éléments constitutifs des organes, des muscles, de la peau et des hormones. Pratiquement tout ce qui est important pour votre corps ! C'est pourquoi il est essentiel de consommer suffisamment de protéines à chaque repas. Plusieurs études ont démontré qu’elles peuvent contribuer à améliorer votre santé de plusieurs manières. Par exemple, la consommation d’aliments protéinés vous aide à perdre la graisse du ventre et à augmenter votre masse musculaire et votre force.
Si vous allez souvent à la salle de sport, les aliments riches en protéines vous permettent une récupération musculaire plus rapide.
Que devez-vous manger pour avoir suffisamment de protéines?
Sept aliments protéinés sains et nutritifs
Essayez de privilégier ces 7 aliments dans votre alimentation de tous les jours.
1. Oeufs
Les œufs sont des aliments extrêmement sains et nutritifs. Ils regorgent de vitamines, de minéraux, de graisses saines et d'antioxydants.
2. Amandes
Les amandes sont un type d'oléagineux très populaires. Ils contiennent des nutriments importants, comme des fibres, de la vitamine E, du manganèse et du magnésium. On peut également citer les pistaches et les noix de cajou comme aliments hyperprotéinés. Vous pouvez très bien les mélanger dans votre salade ou dans votre fromage cottage, par exemple !
3. Filet de poulet
Le filet de poulet est également un excellent produit. Bien sûr, vous devez le préparer sans la peau. De plus, il s’agit d’un produit très facile à cuisiner et qui vous permet de réaliser de nombreuses recettes variées.
4. Fromage cottage
Il s’agit d’un type de fromage peu gras et peu calorique. Il est rempli de calcium, phosphore, sélénium, vitamines B12, vitamines B2 et de nombreux autres nutriments. Voici une courte liste d'autres types de fromages qui contiennent de nombreuses protéines : parmesan, fromage suisse, mozzarella et cheddar.
5. Skyr
Une source de protéines avec peu de calories, lipides et glucides ! Super savoureux, c’est un produit à combiner avec des fruits frais. Le goûter idéal et sain après une bonne session d’entraînement.
6. Quinoa
Le quinoa est une incroyable source de protéines, mais aussi de fer, calcium, magnésium et vitamines B et E.
7. Thon
Le thon est un poisson très populaire. Il est faible en graisse et en calorie. Comme tout autre poisson, le thon est également très riche en nutriments et contient une bonne quantité d'acides gras oméga-3.
Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour votre santé. En intégrant des aliments riches en protéines à vos repas vous favorisez une récupération musculaire plus rapide après chaque séance d’entraînement.
