Vous savez certainement que la friture doit être évitée au maximum. Elle est préjudiciable pour les vaisseaux sanguins et le cœur, mais c'est également un trouble-fête lors de la perte de poids. Les repas sains se préparent de la façon suivante : en faisant sauter, griller, poêler, rôtir ou bouillir les aliments. Poêlez de préférence avec de l'huile plutôt que du beurre, mais modérément. La cuisson vapeur est la base pour obtenir les plats les plus allégés, mais cela n'est pas adapté pour tous les plats. Essayez également de faire sauter plus fréquemment les aliments ; vous aurez besoin de moins d'huile et la préparation des repas sera plus rapide.
Faites de votre cuisine une source d'inspiration pour des repas sains. Naturellement, cela commence par de bons ingrédients : veillez à avoir suffisamment de fruits, de légumes et d'épices fraîches et séchées à disposition.
Conseil de repas 1 : commencez par une soupe ou une salade
Il n'y a pas de conseil plus simple : le meilleur moyen de démarrer votre repas, c'est avec une bonne soupe ou salade. Après cette entrée, vous avez déjà une 'base consistante' de peu de calories. Cela vous coupe un peu votre faim, de sorte à ne pas avoir à manger excessivement.
Attention :
- Une salade saine a un assaisonnement à base de yaourt, de citron, de vinaigre de vin ou balsamique.
- Les soupes saines sont des soupes légères à base de nombreux légumes, variant du bouillon, de la soupe à la tomate en passant par le minestrone.
Ces soupes vous donnent un sentiment de 'satiété' et veillent à vous procurer les nutriments importants tels que les fibres.
Conseil de repas 2 : un fruit en dessert
Après un repas, de nombreuses personnes ont une 'envie de sucre' ; essayez de dompter cette envie avec une salade de fruits, ou un peu de yaourt allégé. Regardez combien de calories contient un entremets, et vous verrez qu'avec un fruit, vous êtes plus raisonnable.
Supprimer facilement les bombes calorifiques
Outre vous nourrir de repas corrects, vous pouvez également marquer des points en évitant de boire des boissons gazeuses, des boissons énergétiques et de l'alcool. La plupart des boissons gazeuses sont des bombes de sucre liquide, qui vous alimentent en surplus calorifique et vous font stocker de la graisse. A éliminer donc de votre régime, parce que cela fait vraiment une différence de plusieurs centaines de calories par jour.
Pas de sodas, mais de l'eau.
Que vous souhaitiez perdre du poids ou non, l'eau est importante pour tous. L'eau joue un rôle particulier à l'heure de la perte de poids ; elle donne un sentiment de 'satiété', mais aide également à éliminer les déchets, et dans les nombreux processus de l'organisme. Buvez, donc ! Si vous trouvez l'eau un peu fade, ajoutez-y une goutte de citron ou une feuille de menthe : cela ne rajoute pas de calories, mais seulement un petit goût frais. Il vaut mieux éviter les boissons diététiques. Parfois cela ne varie que de quelques carreaux de sucre, mais en plus, certains additifs artificiels provoquent justement chez certains une 'envie de sucre'.
Alcool
L'alcool a une valeur calorifique élevée, donc à chaque verre, vous faites un pas en arrière dans votre trajet vers un corps plus raffermi et en bonne santé. De plus, la boisson alcoolisée peut énormément vous ouvrir l'appétit. En d'autres termes : essayez de diminuer votre prise d'alcool ou carrément de l'éliminer.
Basic-Fit : compteur de calories et de nutriments, en route vers la santé et la forme
Les conseils ci-dessus ne sont pas trop compliqués à mettre en place et vous pouvez commencer à les appliquer dès maintenant. Ensuite, vous pouvez bien rester sur la bonne voie avec l'appli Basic-Fit, où vous pouvez utiliser le compteur de calories et en savoir plus sur la nutrition et connaître des recettes saines et savoureuses. Comme ça, vous pouvez continuer à perdre vos kilos superflus. Rendez-vous sur la touche 'Nutrition' de l'appli pour surveiller vos calories.
Compteur de calories : suivez vos repas
Essayez de noter votre régime alimentaire pendant au moins une quinzaine de jours, de sorte à pouvoir (re)connaître et corriger vos pièges et habitudes alimentaires. Ainsi, vous pouvez maintenir un résultat positif en continu !
