Quel est le moment idéal pour s’entraîner ?
Pendant que certaines personnes font leur jogging dès les premiers rayons du soleil, d’autres préfèrent faire du sport à l’aube. Le moment idéal pour s’entraîner dépend de vos préférences personnelles et de votre physiologie. Une séance d’entraînement doit toujours être agréable. Avoir les muscles contractés le matin ou ne pas pouvoir dormir à cause d’un entraînement tardif ne font que rendre vos efforts contre-productifs. Il est donc primordial de trouver le moment le plus adapté pour vous entraîner.
Avantages du sport l’après-midi
Beaucoup de gens ne jurent que par les séances d’entraînement matinales mais si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle avant midi, ne vous inquiétez pas ! Certaines études montrent que l’important est de s’entraîner toujours à la même heure. Par exemple, si vous pratiquez tous les jours à 16h, vous obtiendrez de meilleurs résultats que si vous vous entraînez deux jours par semaine à 8h et deux autres jours à 10h. S’en tenir à un horaire d’entraînement spécifique améliore les performances, la consommation d’oxygène et réduit la sensation d’épuisement d’après plusieurs études.
La température du corps est aussi un facteur déterminant pour un entraînement de qualité. SI votre corps est froid, vos muscles seront rigides et propices aux entorses mais si votre température corporelle est plus élevée, vos muscles seront plus flexibles. Cette température augmente au fil des heures de telle sorte que la force musculaire et l’endurance atteignent leur maximum en fin de journée. C’est aussi le moment où le temps de réaction est le plus court, et la fréquence cardiaque et la pression artérielle les plus basses, ce qui permet d’améliorer les performances et de réduire le risque de blessure.
Avantages du sport le matin
Il est parfois plus facile d’organiser une routine d’entraînement le matin. Les séances programmées l’après-midi et le soir se juxtaposent souvent à d’autres responsabilités, comme les réunions de travail de dernière minute ou les enfants à récupérer à l’école. Autant de risques de ne finalement pas assister à votre cours de sport.
S’entraîner durant la matinée est aussi une bonne option pour profiter d’une bonne nuit de sommeil. Étant donné que le sport augmente le rythme cardiaque et la température corporelle, une séance tardive peut vous empêcher de vous endormir facilement.
Quel est le moment idéal pour s’entraîner ?
En résumé, l’important est de construire un programme d’entraînement réaliste et cohérent. Le moment idéal pour s’entraîner, c’est celui qui convient le mieux à vos préférences et à votre physiologie. Si vous optez pour l’entraînement matinal, veillez à bien échauffer vos muscles qui peuvent êtres froids et contractés au saut du lit. Si vous préférez vous entraînez l’après-midi ou le soir, ne faites pas l’impasse sur ce moment important. Trouvez un partenaire d’entraînement, ayez toujours votre sac de sport dans votre voiture ou au bureau pour n’avoir aucune excuse pour sauter votre séance.
